19 oktober 2026
Negatieve split lopen? Wat tempoonderzoek zegt
Gelijkmatig of bijna gelijkmatig lopen is voor lange wedstrijden de veiligere keuze. Een snelle start vergroot de kans op instorten. Zo kies je je tempo.
Lees artikelBlog
Trainingsinzichten
en productupdates.
Hardloopwetenschap, racevoorbereiding en wat we bij Runapt bouwen.
12 oktober 2026
Goede pasfrequentie hardlopen: wat studies meten
Er is geen vaste goede pasfrequentie. Studies vergelijken je met jezelf: 5 tot 10% boven je eigen frequentie. Met rekenvoorbeeld voor rustige duurlopen.
Lees artikel5 oktober 2026
Hoeveel koolhydraten per uur marathon: zo oefen je het
Reken op 30–60 g koolhydraten per uur bij 1 tot 2,5 uur, tot ongeveer 90 g bij langere wedstrijden. Oefen het eerst op je lange duurlopen.
Lees artikel21 september 2026
Hardlopen-wandelen of doorlopen voor je eerste 5K: wanneer pauzes helpen
Beginners stoppen te vroeg met wandelpauzes, of blijven eeuwig op loop-wandel. Onderzoek en coaching laten zien wanneer wat helpt op weg naar een eerste 5K.
Lees artikel18 september 2026
Als je hardloopweek midden in de week stukloopt: vast schema vs herschrijven
Een gemiste dinsdag hoort donderdag te veranderen. Vaste kalenders doen dat zelden. Herstelgestuurde belasting laat zien waarom herschrijven beter werkt.
Lees artikel16 september 2026
Beginnen met hardlopen: hoeveel dagen per week heb je écht nodig?
Een beginnersschema met vijf dagen oogt serieus. Meestal volstaan twee of drie rustige dagen, en intensiteit telt meer dan een volle kalender.
Lees artikel14 september 2026
Amsterdam Marathon: wat telt nog vijf weken van tevoren
Vijf weken voor Amsterdam voelt kilometers bijplussen dapper. Volume snijden en wat scherpte houden is wat het taper-onderzoek steunt.
Lees artikel11 september 2026
5 km trainingsschema: hoeveel weken heb je écht nodig?
Acht weken is een PDF-standaard. De echte 5 km-vraag is: doorlopen opbouwen, of sneller worden.
Lees artikel9 september 2026
Wat doet een AI-hardloopcoach nu écht?
De zondag stierf bij de fietstunnel. Een coach verandert dinsdag, geen chat die je feliciteert.
Lees artikel8 september 2026
De lange duurloop: hoe ver, hoe langzaam, en hoe vaak
De meeste lange duurlopen mislukken omdat ze te snel zijn, of te lang voor de week eromheen. Zo zet je afstand, tempo en frequentie.
Lees artikel5 september 2026
Intervaltraining: een sessie opbouwen die je volhoudt
Intervallen zijn de scherpe dag, niet de hele week. Eén sessie, eerlijke rust, en een eerste herhaling langzamer dan je trots.
Lees artikel1 september 2026
Tempoduurloop: tempo, doel, en hoe lang je het volhoudt
Een tempo moet de eerste minuten bijna te makkelijk voelen. Als je hem racet, mis je waar de training voor is.
Lees artikel28 augustus 2026
Rustig hardlooptempo: hoe langzaam moet je écht lopen?
Als de eerste kilometer er fatsoenlijk uitziet, is hij waarschijnlijk te snel. Rustig is een tempo waarin je kunt praten.
Lees artikel26 augustus 2026
Trainen voor je eerste marathon in Nederland
Rotterdam in april of Amsterdam in oktober. Vlak helpt. De wind en een te hongerig schema niet.
Lees artikel25 augustus 2026
Aanpasbaar vs. vast trainingsschema: waarom die PDF op de koelkast stopt
Een PDF klopt de dag dat je hem print. Na een gemiste zondag en een slechte nacht staat er nog steeds 8×800.
Lees artikel21 juli 2026
Hoe de schemabouwer van Runapt jouw schema maakt
De schemabouwer vraagt om de wedstrijd, je echte week en een recent resultaat. Dan laat hij die week zien voordat je hem vastzet.
Lees artikel15 juli 2026
Wat is VDOT en hoe helpt het je beter trainen?
VDOT is Jack Daniels' manier om een wedstrijd om te zetten in tempo's. Het getal telt alleen als rustige dagen rustig blijven.
Lees artikel13 juli 2026
Hoe je veilig je wekelijkse kilometers opbouwt
Kilometers toevoegen is makkelijk. Ze verwerken is het werk. Ik voeg een beetje toe en groei niet in tempo en volume in dezelfde week.
Lees artikel3 juli 2026
Eerste marathonschema: voorbereiden op de wedstrijddag
Je eerste marathon win je in de weken dat je niet haasten. Rustige dagen, één lange duurloop, en een plan voor de zondag die je mist.
Lees artikel25 juni 2026
VDOT-calculator: vind je trainingstempo's
Een recente wedstrijd is een betere tempocoach dan je ego van zondag. VDOT maakt er banden van die je echt kunt gebruiken.
Lees artikelBegin met een gratis plan.
Download Runapt en maak je eerste trainingsweek. Het gratis plan heeft geen tijdslimiet.
Of begin op het web