وتيرات VDOT
يحدد أداؤك الأخير في السباقات نطاقات الوتيرة لجرياتك السهلة وجلسات التدريب الأصعب، وفق منهج VDOT في التدريب.
Jack Daniels, Daniels' Running Formula (الطبعة الثالثة)
خطة تدريب تتغير عندما يتغير أسبوعك.
Runapt تطبيق جري متكيّف. يبني خطة بوتيرات VDOT انطلاقًا من زمن سباق حديث، ويرسم مسارًا لكل جلسة، ويعيد كتابة الأسبوع عندما لا يتم الجري.
تشمل الخطة المجانية 5 كم و10 كم. بلا بطاقة ائتمان. أو ابدأ من الويب
استيقظت متعبًا يوم الثلاثاء، فتبادلت الفترات والجري السهل ليوم الأربعاء مكانيهما.
- الاثنينراحة
- الثلاثاءجري سهل6 km
- الأربعاءفترات8 km
- الخميسراحة
- الجمعةتيمبو8 km
- السبتجري سهل5 km
- الأحدجري طويل16 km
ماذا يوجد في التطبيق
- خطة من زمن سباقأدخل سباقًا وتاريخه والأيام التي يمكنك فيها الجري. تُحدَّد الوتيرات بواسطة VDOT.
- مسار للجلسةحلقة من مكانك الحالي، بالمسافة التي يطلبها التمرين.
- ملخص بعد الجريمقارنة الجري بآخر جري من نوعه ومتوسطك خلال 30 يومًا.
- أسبوع يتحركإن شعرت بالتعب أو الإنهاك أو فاتتك جريتان: تُعدَّل الأيام القادمة.
الحلقة مرسومة قبل أن تنطلق.
سهل، أو تيمبو، أو طويل. انطلاقًا من مكانك الحالي. إنشاء المسارات متاح في هولندا والمملكة المتحدة.
تحقق من هدف سباقك قبل التسجيل
أدخل السباق والأسابيع المتبقية ومسافتك الأسبوعية الحالية. المحرك نفسه الذي يبني الخطط يخبرك إن كان الوقت كافيًا.
هل هدف سباقك واقعي؟
مجاني · بلا تسجيل
زمن الوصول المرغوب (اختياري)
يحسبه المحرك نفسه الذي يبني خطط Runapt، لذلك لا يمنح الضوء الأخضر أبدًا لسباق كان منشئ الخطط سيمنعه.
الأساليب وراء الوتيرات
تعتمد الخطة على نماذج تدريب منشورة. يمكنك الاطلاع على كل واحد منها.
CTL, ATL, TSB
يساعد التدريب طويل المدى والجهد الأخير في وضع حملك الحالي في سياقه. ويُسهم تاريخ تدريبك في تحديد الأسبوع التالي.
نموذج Banister لدافع التدريب · مدير الأداء لـ Skiba (2008)
أسبوع يتكيّف
تساعد الجلسات الفائتة وملاحظات التدريب والجاهزية اليومية Runapt على تعديل التدريب القادم.
مبادئ مطبّقة من أدبيات علوم الرياضة، دون ادعاءات طبية
خطط من 5 كم حتى الماراثون
مجاني لـ 5 كم و10 كم. Pro لنصف الماراثون والماراثون.
يضيف Pro خطط نصف الماراثون والماراثون الكامل، وتعديلات غير محدودة، والمدرب. تجربة مجانية لمدة 14 يومًا.
لماذا بنيت Runapt
أنا Rico، مؤسس Runapt. أبنيه من هولندا من أجل التدريب الذي يحدث بين العمل والسفر وكل ما تحمله الحياة.
الفكرة بسيطة: يجب أن تستجيب خطتك للجري الذي تمارسه فعلًا. اجمع تدريبك ومساراتك وتقدمك في مكان واحد، واجعل الخروج للجري التالي أسهل.
Rico Vossestein · مؤسس Runapt