Ritmos VDOT
Seu desempenho recente em prova define as faixas de ritmo para suas corridas leves e sessões mais intensas, usando a abordagem de treino VDOT.
Jack Daniels, Daniels' Running Formula (3ª ed.)
Um plano de treino que muda quando a sua semana muda.
A Runapt é um app adaptativo de corrida. Ele monta um plano com ritmos VDOT a partir de um tempo de prova recente, desenha uma rota para cada treino e reescreve a semana quando uma corrida não acontece.
O plano gratuito cobre 5 km e 10 km. Sem cartão de crédito. Ou comece na web
Você acordou cansado na terça, então os intervalos e o rodagem de quarta trocaram de lugar.
- SegDescanso
- TerRodagem6 km
- QuaIntervalados8 km
- QuiDescanso
- SexTempo8 km
- SábRodagem5 km
- DomLongão16 km
O que tem no app
- Um plano a partir de um tempo de provaInforme uma prova, a data e os dias em que pode correr. Os ritmos são definidos pelo VDOT.
- Uma rota para o treinoUm circuito a partir de onde você está, na distância que o treino pede.
- Um resumo depois da corridaComo ela se comparou com a sua última corrida desse tipo e com a sua média de 30 dias.
- Uma semana que se moveCansado, destruído ou duas corridas perdidas: os próximos dias são ajustados.
O circuito é desenhado antes de você sair.
Leve, tempo ou longo. A partir de onde você está. A geração de rotas está disponível na Holanda e no Reino Unido.
Confira sua meta de prova antes de se cadastrar
Informe a prova, as semanas que você tem e sua quilometragem atual. O mesmo motor que monta os planos diz se há tempo suficiente.
Sua meta de prova é realista?
Grátis · sem cadastro
Tempo de chegada desejado (opcional)
Calculado pelo mesmo motor que monta os planos da Runapt, então nunca libera uma prova que o montador de planos bloquearia.
Os métodos por trás dos ritmos
O plano usa modelos de treino publicados. Você pode consultar cada um deles.
CTL, ATL, TSB
O treino de longo prazo e o esforço recente ajudam a contextualizar sua carga atual. Seu histórico de treino orienta a semana seguinte.
Modelo de impulso de treino de Banister · Performance manager de Skiba (2008)
Uma semana que se adapta
Sessões perdidas, o feedback dos treinos e a prontidão diária ajudam a Runapt a ajustar o treino seguinte.
Princípios aplicados da literatura de ciência do esporte, sem alegações clínicas
Planos dos 5 km à maratona
Grátis para 5 km e 10 km. Pro para meia e maratona.
O Pro adiciona planos de meia e maratona completa, ajustes ilimitados e o treinador. Teste grátis de 14 dias.
Por que eu criei a Runapt
Eu sou o Rico, fundador da Runapt. Estou construindo o app na Holanda para o tipo de treino que acontece em meio ao trabalho, às viagens e a tudo o mais que a vida traz.
A ideia é simples: seu plano deve responder à corrida que você realmente faz. Reúna seus treinos, suas rotas e seu progresso, e facilite a vontade de sair para a próxima corrida.
Rico Vossestein · Fundador da Runapt
Comece com um plano gratuito.
Baixe a Runapt e monte sua primeira semana de treino. O plano gratuito não tem limite de tempo.
Ou comece na web