Glossário
As palavras do plano, em linguagem simples.
VDOT, limiar, CTL/ATL/TSB, prontidão, polimento. O que cada palavra significa e o que o Runapt faz com ela. Nada de livro-texto.
- VDOT
- VDOT é um número que resume seu nível atual de corrida com base em uma prova recente ou em um teste de corrida.
- O Runapt usa VDOT para definir os ritmos leve, de maratona, de limiar, de intervalado e de repetição. Assim, cada treino parte da sua forma atual em vez de um ritmo genérico. Calculadora de ritmo VDOT
- Ritmo de limiar
- Ritmo de limiar é um ritmo firme que você consegue sustentar por cerca de uma hora.
- Costuma ser chamado de ritmo de tempo ou ritmo de limiar de lactato. O treino de limiar ajuda a aumentar a velocidade que você consegue manter antes que a fadiga suba rápido.
- Ritmo leve
- Ritmo leve é um ritmo confortável de conversa que constrói condicionamento aeróbico com pouca fadiga.
- Muitos corredores correm os dias leves rápido demais. O Runapt mantém as corridas leves de propósito, para que os treinos de qualidade rendam mais. Calculadora de corrida leve
- CTL, ATL e TSB
- CTL, ATL e TSB são medidas de carga para condicionamento, fadiga recente e frescor.
- O Runapt usa esse modelo para avaliar quanta carga você consegue suportar e quando é preciso recuperação ou polimento. Como o Runapt se adapta
- Prontidão
- Prontidão estima todo dia o quanto você está pronto para treinar forte.
- Quando a prontidão está baixa, o Runapt pode reduzir a intensidade, mover um treino ou dar prioridade à recuperação.
- Polimento
- Polimento é a redução planejada do volume de treino antes de uma prova.
- Um bom polimento reduz a fadiga sem perder a afiação, para que você chegue fresco na largada.
- Ritmo com corredor fantasma
- O ritmo com corredor fantasma mostra ao vivo se você está à frente ou atrás do seu ritmo-alvo.
- Isso ajuda a executar intervalados e ritmos sem ficar fazendo contas o tempo todo durante a corrida.
- Negative split
- Um negative split significa correr a segunda metade mais rápido que a primeira.
- Costuma ser uma estratégia confiável de prova, porque evita o excesso de ritmo no começo e permite terminar mais forte.
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