Leve
Corrida aeróbica e controle do longão
por km
6:40
por milha
10:44
Calculadora VDOT
Calculadora VDOT para ritmos de treino
Informe uma prova recente. Uma honesta, não aquela que você ainda discute. Você recebe um VDOT e os ritmos que Jack Daniels indicaria para leve, maratona, limiar, intervalado e repetições.
Resultado recente
Calcule seus ritmos de treino
Tempo final
45:00 em 10 km
Estimativa de VDOT
45.3
a partir do resultado da prova
Ritmo de prova
4:30/km
Maratona
Resistência específica da prova, sustentável
por km
5:50
por milha
9:23
Limiar
Ritmo forte mas controlado e tiros de cruzeiro
por km
5:15
por milha
8:27
Intervalado
Tiros de VO2máx de cerca de 3 a 5 minutos
por km
4:50
por milha
7:47
Repetição
Tiros rápidos e relaxados e trabalho de economia de corrida
por km
4:35
por milha
7:23
Transforme esses ritmos em um plano de prova adaptativo completo.
A Runapt usa o seu condicionamento atual, a data da prova, os seus dias de treino, a sua prontidão e as necessidades de rota para montar todo o bloco em torno desses alvos.
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Dê um propósito a cada ritmo
Leve, tempo, limiar e intervalado têm funções diferentes. Separar esses papéis mantém o treino controlável.
Transforme números em semanas
Os ritmos ficam úteis quando estão ligados à progressão, à recuperação e à data da prova.
FAQ
Posso começar com isso?
Sim. Os ritmos vêm de um tempo recente, e os dias são aqueles em que você pode treinar.
Quando a semana é ajustada?
Depois de uma corrida perdida, uma noite ruim, uma dorzinha ou uma semana viajando.
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