Suave
Carrera aeróbica y control de la tirada larga
por km
6:40
por milla
10:44
Calculadora VDOT
Calculadora VDOT para ritmos de entrenamiento
Introduce una carrera reciente. Una honesta, no la que todavía discutes. Obtienes un VDOT y los ritmos que Jack Daniels asignaría para suave, maratón, umbral, intervalos y repeticiones.
Resultado reciente
Calcula tus ritmos de entrenamiento
Tiempo final
45:00 en 10 km
Estimación de VDOT
45.3
a partir del resultado de carrera
Ritmo de carrera
4:30/km
Maratón
Resistencia específica de carrera, sostenible
por km
5:50
por milla
9:23
Umbral
Ritmo cómodamente exigente y series de crucero
por km
5:15
por milla
8:27
Series
Repeticiones al VO2máx de unos 3 a 5 minutos
por km
4:50
por milla
7:47
Repeticiones
Repeticiones rápidas y relajadas y trabajo de economía de carrera
por km
4:35
por milla
7:23
Convierte estos ritmos en un plan de carrera adaptativo completo.
Runapt usa tu forma actual, la fecha de la carrera, tus días de entrenamiento, tu disponibilidad y tus preferencias de rutas para construir todo el bloque en torno a estos objetivos.
Crear mi plan de carrera adaptativoNotas de entrenamiento
Haz que el plan encaje con el corredor.
Tu última carrera honesta
Las zonas salen de lo que puedes correr ahora. El objetivo del calendario se deduce de ahí.
Cada ritmo tiene su propósito
Suave, tempo, umbral e intervalos cumplen funciones distintas. Si separas esos papeles, el entrenamiento sigue siendo fácil de dirigir.
Convierte los números en semanas
Los ritmos solo resultan útiles cuando se vinculan a la progresión, la recuperación y la fecha de la carrera.
Preguntas frecuentes
¿Puedo empezar con esto?
Sí. Los ritmos salen de un tiempo reciente, y los días son aquellos en los que puedes entrenar.
¿Cuándo se mueve la semana?
Después de una salida perdida, de una mala noche, de una molestia o de una semana de viaje.
Guías relacionadas
Sigue construyendo el plan.
Calculadora gratuita
Calculadora gratuita de ritmo suave
Ritmo suave a partir de una carrera reciente. Un rango, para que el día de recuperación siga siendo de recuperación.
Abrir guíaCalculadora gratuita
Calculadora gratuita de ritmo de tempo
Calcula tus objetivos de ritmo de tempo y de umbral a partir de una carrera reciente o de un resultado de prueba cronometrada. Para sesiones de velocidad estructuradas. Gratis.
Abrir guíaRitmo de intervalos
Calculadora de ritmo de intervalos
Calcula tu ritmo de entrenamiento de intervalos a partir de una carrera reciente. Mira en qué se diferencia del umbral y del ritmo suave. Zonas VDOT gratuitas.
Abrir guíaRitmo de umbral
Calculadora de ritmo de umbral
Calcula tu umbral de lactato o ritmo de umbral a partir de un resultado de carrera reciente. Distinto de un bloque de tempo continuo. Objetivo gratuito basado en VDOT.
Abrir guíaPlan adaptativo
¿Quieres que esto se ajuste a tu forma, tu recuperación y tu agenda?
Empieza tu plan de Runapt y convierte esta calculadora o esta estructura de ejemplo en un bloque de carrera que se adapta cuando cambia la vida.
Empieza con un plan gratuito.
Descarga Runapt y crea tu primera semana de entrenamiento. El plan gratuito no tiene límite de tiempo.
O empieza en la web