Locker
Aerobe Läufe und Kontrolle im langen Lauf
pro km
6:40
pro Meile
10:44
VDOT-Rechner
VDOT-Rechner für Trainingstempos
Gib einen aktuellen Wettkampf ein. Einen ehrlichen, nicht den, über den du dich noch streitest. Du bekommst einen VDOT-Wert und die Tempos, die Jack Daniels für locker, Marathon, Schwelle, Intervall und Wiederholungen vorsieht.
Aktuelles Ergebnis
Berechne deine Trainingstempos
Endzeit
45:00 über 10 km
VDOT-Schätzung
45.3
aus dem Wettkampfergebnis
Wettkampftempo
4:30/km
Marathon
Ausdauer im Wettkampftempo, die über die Distanz hält
pro km
5:50
pro Meile
9:23
Schwelle
Angenehm hartes Tempo und Cruise-Intervalle
pro km
5:15
pro Meile
8:27
Intervall
VO2max-Wiederholungen von etwa 3-5 Minuten
pro km
4:50
pro Meile
7:47
Wiederholung
Schnelle, lockere Wiederholungen und Laufökonomie
pro km
4:35
pro Meile
7:23
Mach aus diesen Tempos einen vollständigen adaptiven Wettkampfplan.
Runapt nutzt deine aktuelle Fitness, das Wettkampfdatum, deine Trainingstage, deine Bereitschaft und deine Streckenwünsche, um den ganzen Block um diese Ziele herum aufzubauen.
Meinen adaptiven Wettkampfplan bauenTrainingsnotizen
Der Plan soll zur Läuferin und zum Läufer passen.
Dein letzter ehrlicher Wettkampf
Die Zonen ergeben sich aus dem, was du jetzt laufen kannst. Das Ziel im Kalender folgt daraus.
Jedem Tempo seinen Zweck
Locker, Tempo, Schwelle und Intervall haben jeweils eine andere Funktion. Wenn du diese Rollen trennst, bleibt das Training steuerbar.
Zahlen in Wochen umsetzen
Tempos werden erst wertvoll, wenn sie mit Fortschritt, Erholung und Wettkampftermin verbunden sind.
FAQ
Kann ich damit anfangen?
Ja. Die Tempos ergeben sich aus einer aktuellen Zeit, und die Tage sind die, an denen du trainieren kannst.
Wann verschiebt sich die Woche?
Nach einem verpassten Lauf, einer schlechten Nacht, einem Zwicken oder einer Woche unterwegs.
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