Tempo ist nicht maximal
Die meisten Tempoeinheiten sollten schwer, aber kontrollierbar wirken, mit genug Reserve, um sauber zu erholen.
Tempolauf
Berechne dein Tempo- und Schwellentempo
Tempo sollte sich bequem anstrengend anfühlen, nicht wie ein Rennen. Nutze ein aktuelles Ergebnis, um ein haltbares Schwellenziel zu schätzen.
Aktuelles Wettkampfergebnis
Tempo für Tempoläufe
Zielzeit
Geschätzter VDOT
45.3
Tempo für Tempoläufe Bereich
5:11-5:26
pro km
Pro Meile
8:21-8:45
Trainingsbereich
Nimm das langsamere Ende für längere Tempoläufe und das schnellere für kurze Intervalle im Schwellentempo.
Trainingsnotizen
Der Plan soll zur Läuferin und zum Läufer passen.
Die Dauer verändert das Ziel
Kurze Cruise-Intervalle können nahe an der Schwelle liegen; längere Tempos verlangen oft das langsamere Ende des Bereichs.
Der Kontext bleibt wichtig
Nach Reisen, schlechtem Schlaf oder einem harten langen Lauf sollte das Tempo angepasst werden, bevor daraus eine misslungene Einheit wird.
FAQ
Kann ich damit anfangen?
Ja. Die Tempos ergeben sich aus einer aktuellen Zeit, und die Tage sind die, an denen du trainieren kannst.
Wann verschiebt sich die Woche?
Nach einem verpassten Lauf, einer schlechten Nacht, einem Zwicken oder einer Woche unterwegs.
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