टेम्पो पूरी ताकत से नहीं है
ज़्यादातर टेम्पो सेशन भारी लगने चाहिए लेकिन नियंत्रित रहें, इतनी गुंजाइश के साथ कि आप ठीक से रिकवर हो सकें।
मुफ़्त कैलकुलेटर
मुफ़्त टेम्पो रन पेस कैलकुलेटर
टेम्पो पेस आराम से कठिन लगना चाहिए, रेस जैसा नहीं। किसी हालिया परिणाम से एक टिकाऊ थ्रेशोल्ड लक्ष्य का अनुमान लगाएँ।
हाल का रेस परिणाम
टेम्पो रन का पेस
फ़िनिश समय
अनुमानित VDOT
45.3
टेम्पो रन का पेस रेंज
5:11-5:26
प्रति किमी
प्रति मील
8:21-8:45
ट्रेनिंग रेंज
लंबे टेम्पो के लिए धीमा सिरा लें, और छोटे क्रूज़ इंटरवल के लिए तेज़ सिरा।
ट्रेनिंग नोट्स
प्लान को दौड़ने वाले के हिसाब से बनाएँ।
अवधि लक्ष्य बदल देती है
छोटे क्रूज़ इंटरवल थ्रेशोल्ड के पास हो सकते हैं; लंबे टेम्पो अक्सर रेंज के धीमे सिरे की माँग करते हैं।
संदर्भ मायने रखता है
यात्रा, खराब नींद या एक कठिन लंबे रन के बाद, टेम्पो काम को विफल वर्कआउट बनने से पहले समायोजित करना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या मैं इससे शुरू कर सकता हूँ?
हाँ। पेस एक हालिया समय से आते हैं, और दिन वही होते हैं जब आप ट्रेनिंग कर सकें।
हफ़्ता कब बदलता है?
एक रन छूटने के बाद, एक खराब रात के बाद, किसी दर्द के बाद, या यात्रा के हफ़्ते के बाद।
संबंधित गाइड
प्लान को और आगे बनाएँ।
VDOT कैलकुलेटर
ट्रेनिंग पेस के लिए VDOT कैलकुलेटर
एक VDOT कैलकुलेटर। कोई हालिया रेस डालें और आसान, मैराथन, थ्रेशोल्ड, इंटरवल और रेप्स के लिए Jack Daniels पेस पाएँ। मुफ़्त। प्रति किमी और प्रति मील मिनट।
गाइड खोलेंथ्रेशोल्ड पेस
थ्रेशोल्ड पेस कैलकुलेटर
किसी हालिया रेस परिणाम से लैक्टेट थ्रेशोल्ड / थ्रेशोल्ड पेस निकालें। लगातार टेम्पो ब्लॉक से अलग। मुफ़्त VDOT-आधारित लक्ष्य।
गाइड खोलेंइंटरवल पेस
इंटरवल पेस कैलकुलेटर
किसी हालिया रेस से इंटरवल ट्रेनिंग पेस निकालें। देखें कि इंटरवल थ्रेशोल्ड और आसान से कैसे अलग है। मुफ़्त VDOT ज़ोन।
गाइड खोलेंएडैप्टिव प्लान
क्या आप चाहते हैं कि यह आपकी फ़िटनेस, रिकवरी और समय-सारणी के हिसाब से एडजस्ट हो?
अपना Runapt प्लान शुरू करें और इस कैलकुलेटर या नमूना ढाँचे को एक रेस ब्लॉक में बदलें, जो ज़िंदगी बदलने पर खुद ढल जाए।
एक मुफ़्त प्लान से शुरू करें।
Runapt डाउनलोड करें और अपना पहला ट्रेनिंग हफ़्ता बनाएँ। मुफ़्त प्लान की कोई समय सीमा नहीं है।
या वेब पर शुरू करें