节奏跑并非全力
大多数节奏训练都应该让人感到吃力但可控，并保留足够余量以便顺利恢复。
最近一次比赛成绩
节奏跑配速
完赛时间
估算 VDOT
45.3
节奏跑配速 范围
5:11-5:26
每公里
每英里
8:21-8:45
训练范围
较长的节奏跑取较慢的一端，短的巡航间歇取较快的一端。
训练笔记
让计划贴合跑者本人。
时长会改变目标
较短的巡航间歇可以接近阈值；较长的节奏跑通常需要区间中较慢的一端。
情境依然重要
旅行之后、睡眠不佳或刚完成一次艰苦的长距离跑之后，应先调整配速，以免训练变成失败。
常见问题
我可以从这里开始吗？
可以。配速由一次近期成绩得出，训练日就是你能训练的日子。
什么时候会调整这一周？
漏掉一次跑步之后、一个睡不好的夜晚之后、出现轻微不适之后，或者旅行周之后。
自适应计划
希望这套安排根据你的体能、恢复和日程来调整吗？
开始你的 Runapt 计划，把这个计算器或示例结构变成一个比赛周期，生活发生变化时它会随之调整。