Documentation

How to use Runapt

Step-by-step guides for every part of the app, covering everything from your first run to adaptive plans, routes, and integrations.

入门

创建账户、完成入门设置，几分钟内熟悉应用。

通过四个步骤创建基于 VDOT 的自适应计划，然后管理、切换，并让它根据你的生活安排自动调整。

跑前通过引导式活动度练习激活肌肉，跑后通过放松训练更快恢复。

记录你的目标比赛，跟踪跑鞋里程，并收集成就与连续记录。

获取每次跑步后的分析，与教练聊天，并在训练中听到个性化提示。

了解每个 VDOT 配速区间的用途、如何读懂你的目标，以及随着你进步区间如何重新校准。

利用每日准备度评分、恢复卡片以及休假或伤病时段，实现可持续训练。

开始计划跑或快速跑，跟随实时配速指导，结束后查看总结。

在编辑器中创建路线，生成距离匹配的环线，并将路线关联到计划跑步。

训练过程中实时听到语音指导，让你目视前方，同时把努力保持在目标上。

查看“历史”和“个人资料”标签页：训练负荷、坚持情况、强度分布、心率区间和健康趋势。

与 Apple Health 或 Health Connect 同步，连接手表，控制 Spotify，并设置通知。

安装免费的 Connect IQ 应用，与手机配对，然后在 Garmin 手表上完成今天的训练。

选择你想收到的提醒，设置勿扰时段，并将计划跑步同步到设备日历。

个性化设置应用，使用通行密钥和双重验证保护账户，管理订阅并导出数据。

Pro 包含哪些内容、付款如何运作，以及如何升级、恢复或取消订阅。

解决 GPS、后台追踪、同步、登录和通知相关的问题。

下载 Runapt，制定你的第一周训练。免费计划没有时间限制。