从这里开始
开始使用 Runapt
创建账户、完成入门设置，几分钟内熟悉应用。
创建账户
- 1从 App Store 或 Google Play 下载 Runapt 并打开应用。
- 2点击注册，用邮箱和密码完成注册；也可以使用通行密钥（passkey）免密码登录。
- 3查看收件箱，点击验证链接。使用邮箱注册的账户必须先完成验证才能登录。
- 4邮箱验证完成后，重新登录。
注意 · 为什么要验证邮箱？
验证邮箱可以把你的训练数据和订阅绑定到你自己控制的邮箱，这样你随时都能找回账户。
完成入门设置
入门设置会建立你的跑者档案。信息越准确，配速目标和训练计划就越贴合你。
- 体能水平：初级、中级或高级。
- 个人数据：年龄、体重和性别，用于训练负荷和配速建模。
- 心率：如果知道的话，填写最大心率和静息心率（用于划分心率区间）。
- 近期跑量：当前每周的跑步距离和最近最长的一次跑步。
提示 · 之后可以修改
入门设置中的所有内容都可以在 设置 → 跑者档案 中找到，并可随时修改。
熟悉界面
- 今天：当天的计划跑步、本周日程条、恢复卡片和快速跑按钮。
- 计划：训练日历、每周重点和计划调整。
- 路线：已保存的路线和路线编辑器。
- 历史：进度分析，包括训练负荷、坚持情况和心率区间。
- 个人资料：成就、连续记录、健康趋势和职业生涯数据。
免费版与 Pro 版一览
免费版包括 5K、10K 和跑走结合入门计划、GPS 追踪、Run Prep、路线、比赛、跑鞋、成就、数据分析以及健康数据同步。Pro 版新增半程马拉松和全程马拉松计划、错过跑步后的自动顺延、AI 教练、Apple Watch 训练同步，以及 CTL/ATL/TSB。
Pro · Pro 版提供 14 天免费试用
年度 Pro 订阅从 14 天免费试用开始。试用结束前 3 天，Runapt 会发送提醒，让你随时掌握主动权。你可以随时在 设置 → 订阅 中管理或恢复订阅。
让设置更准确的建议
前期花几分钟输入准确的数据，之后生成的每个配速目标和训练计划都会更受益。
- 使用近期、真实的比赛或计时测试成绩：估计得过快，会得出你跑不下来的配速。
- 如果知道静息心率和最大心率，请填写；否则留空，Runapt 会根据你的档案进行估算。
- 先设置正确的单位和语言，让每个界面都符合你的使用习惯。
- 尽早连接健康应用，让恢复数据从第一天就开始同步。
提示 · 不确定自己的水平？
请选择与你最近几个月的跑步状态相符的水平，而不是你最好时的状态。跑几次之后随时可以调整。
Frequently asked
- Runapt 可以免费开始使用吗？
- 可以。无需付费，你就能训练 5K、10K 或跑走结合入门计划，记录跑步、做活动度准备、规划路线并查看数据分析。Pro 版新增更长的比赛计划、自适应重新排期，以及 AI 教练（含 14 天试用）。
- 需要手表吗？
- 不需要。Runapt 使用手机的 GPS 记录跑步。如果你想要更丰富的数据或在手腕上完成训练，也可以随时连接 Apple Watch、Garmin 或健康应用。