跑前准备与跑后放松

跑前活动度播放器

每次跑步前，在“今天”页面或训练详情中点击“开始跑前准备”。Runapt 会打开一个专为即将进行的训练课设计的活动度播放器。

• 动态动作示范：清晰、高对比度的视觉指导，展示跑步练习的正确动作与步态力学。
• 针对性练习选择：动态激活小腿和腘绳肌、髋部活动度、摆腿以及踝关节僵硬的练习。
• 语音提示：倒计时和间隔提示音引导每个动作，让你专注动作要领，无需一直拿着手机。

先热身，再跑步

点击“开始跑前准备”。最后一个练习结束后，点击“准备跑步”即开始 GPS 倒计时。停止后进行放松，然后查看总结。

1. 1在“今天”页面点击“开始跑前准备”，开始 4 到 6 分钟的动态热身。
2. 2最后一个练习快结束时，点击“准备跑步”，直接进入 GPS 追踪倒计时。
3. 3完成计划中的训练，并获得实时配速和分段指导。
4. 4点击停止后，Runapt 会先提供跑后放松，然后再打开完整总结。

跑后放松与恢复

在高强度间歇或长距离跑后突然停下，可能导致腿部沉重和僵硬。跑后放松会引导静态拉伸和腹式呼吸，帮助肌肉开始恢复。

• 按训练类型定制恢复：无论你刚完成的是轻松恢复慢跑、高步频节奏跑还是马拉松长距离跑，放松程序都会相应调整。
• 完成记录：完成跑前准备和跑后放松后，会记录活动度相关数据，并计入每周坚持度和伤病预防评分。