Run Prep e defaticamento dopo la corsa

Player di mobilità pre-corsa

Prima di ogni corsa tocca Avvia Run Prep dalla schermata Oggi o dal dettaglio del workout. Runapt apre un player di mobilità dedicato, pensato per la sessione che stai per correre.

• Figure di movimento animate: guide visive chiare e ad alto contrasto che mostrano la forma corretta degli esercizi di corsa e la meccanica della falcata.
• Selezione mirata degli esercizi: attivazione dinamica di polpacci e femorali, mobilità dell'anca, oscillazioni delle gambe ed esercizi per la rigidità della caviglia.
• Segnali audio: conti alla rovescia e segnali di intervallo udibili guidano ogni movimento, così puoi concentrarti sulla postura senza tenere il telefono in mano.

Riscaldamento, poi la corsa

Tocca Avvia Run Prep. Quando finisce l'ultimo esercizio, Pronto a correre avvia il conto alla rovescia del GPS. Stop, poi il defaticamento, poi il riepilogo.

1. 1Dalla scheda Oggi tocca Avvia Run Prep per iniziare il riscaldamento dinamico di 4–6 minuti.
2. 2Quando finisce l'ultimo esercizio, tocca Pronto a correre per passare subito al conto alla rovescia del tracciamento GPS.
3. 3Completa il workout previsto con il ritmo in tempo reale e le indicazioni per segmento.
4. 4Quando tocchi Stop, Runapt ti propone il defaticamento prima di aprire il riepilogo completo.

Defaticamento e recupero dopo la corsa

Fermarsi di colpo dopo un intervallo duro o una corsa lunga può lasciare le gambe pesanti e rigide. Il defaticamento dopo la corsa guida stretching statico e respirazione diaframmatica per riattivare il recupero muscolare.

• Recupero specifico per sessione: le routine di defaticamento si adattano a seconda che tu abbia appena concluso un jog di recupero, un tempo ad alta cadenza o un lungo da maratona.
• Tracciamento del completamento: completare la preparazione pre-corsa e il defaticamento post-corsa registra segnali di mobilità che alimentano i punteggi di costanza settimanale e di prevenzione degli infortuni.