Run Prep und Cooldown nach dem Lauf

Mobility-Player vor dem Lauf

Tippe vor jedem Lauf im Tab Heute oder im Workout-Detail auf Start Run Prep. Runapt öffnet einen eigenen Mobility-Player, der auf die Einheit zugeschnitten ist, die du gleich läufst.

• Animierte Bewegungsfiguren: klare, kontraststarke visuelle Anleitungen, die die richtige Lauftechnik und Lauf-Mechanik zeigen.
• Gezielte Übungsauswahl: dynamische Aktivierung von Waden und hinteren Oberschenkeln, Hüftmobilität, Beinschwünge und Übungen gegen steife Sprunggelenke.
• Audio-Hinweise: hörbare Countdowns und Intervallsignale führen durch jede Bewegung, damit du dich auf deine Haltung konzentrieren kannst, ohne das Handy in der Hand zu halten.

Aufwärmen, dann der Lauf

Tippe auf Start Run Prep. Wenn die letzte Übung endet, startet Bereit zum Laufen den GPS-Countdown. Stopp, dann der Cooldown, dann die Zusammenfassung.

1. 1Tippe im Tab Heute auf Start Run Prep, um dein dynamisches Aufwärmen von 4–6 Minuten zu starten.
2. 2Sobald die letzte Übung endet, tippe auf Bereit zum Laufen, um direkt in den GPS-Tracking-Countdown zu wechseln.
3. 3Absolviere dein geplantes Workout mit Live-Tempo und Segmentführung.
4. 4Beim Tippen auf Stopp bietet Runapt dir den Cooldown nach dem Lauf an, bevor sich deine vollständige Zusammenfassung öffnet.

Cooldown nach dem Lauf und Erholung

Wer einen harten Intervall- oder langen Lauf abrupt beendet, bekommt schnell schwere Beine und Steifheit. Der Cooldown nach dem Lauf führt durch statisches Dehnen und Zwerchfellatmung, um die Muskelerholung anzukurbeln.

• Sitzungsspezifische Erholung: Cooldown-Routinen passen sich an, ob du gerade einen lockeren Erholungslauf, ein Tempotraining mit hoher Schrittfrequenz oder einen langen Marathonlauf beendet hast.
• Abschluss-Tracking: Das Absolvieren von Prep vor dem Lauf und Cooldown danach erfasst Mobilitätssignale, die in deine Werte für Wochenkonstanz und Verletzungsprävention einfließen.