Einen Lauf tracken
Starte einen geplanten oder schnellen Lauf, folge der Live-Tempoführung und schau dir danach deine Zusammenfassung an.
Lauf starten
- Geplanter Lauf: Öffne den Tab Heute und starte den Lauf des Tages; er enthält deine Tempovorgaben und Segmente.
- Schneller Lauf: Tippe auf den Schnellstart-Button, wähle eine Distanzvorgabe (3, 5, 8, 10 km) oder eine eigene Distanz und einen Typ (locker, Tempo, lang, Intervall, Erholung).
Hinweis · Standortzugriff erlauben
Erteile die Berechtigung „Immer“ oder „Bei Nutzung“ für Standort und Hintergrund, damit das Tracking auch bei ausgeschaltetem Bildschirm weiterläuft.
Während des Laufs
- Der Live-Bildschirm zeigt eine responsive Karte sowie Echtzeit-Distanz, Tempo, Herzfrequenz und Höhenmeter.
- Bei geplanten Läufen zählt die Segmentführung jeden Intervall- oder Erholungsblock für dich herunter.
- Neu gestaltete Live Activity & Dynamic Island: kontraststarke Typografie (Archivo & Inter), optimiert für helles Sonnenlicht, mit Live-Intervallzielen, Splittempo im Vergleich zum Zielfenster, Dauer und Distanz.
- Audio-Hinweise sagen deinen Fortschritt beim gewählten Intervall an (in den Einstellungen 1, 5 oder 10 km).
- Eine Tempofenster-Anzeige zeigt, ob du in deiner Zielzone bist, zurückliegst oder zu hart läufst.
- Pausieren und fortsetzen jederzeit möglich, mit intelligenten Optionen für die automatische Pause.
Pro · Sprachcoaching (Pro)
Mit Pro bekommen strukturierte Workouts während des Laufs persönliche gesprochene Coaching-Hinweise. Ohne Pro gibt es weiterhin die festen Audio-Hinweise und Split-Ansagen.
Warum dein Tempo stabil bleibt
Runapt filtert GPS-Rauschen in Häuserschluchten und unter Baumkronen heraus, damit die Tempowerte nicht springen, und zeigt dir die Abweichung in Echtzeit (zum Beispiel „3 Sekunden hinter dem Ziel“), damit du sanft nachregeln kannst, statt auf Zahlen zu starren.
Nach dem Lauf: Cooldown und Zusammenfassung
- Cooldown nach dem Lauf: Absolviere direkt aus der Zusammenfassung eine geführte 5-minütige Dehnroutine, um die Erholung zu beschleunigen.
- Sieh dir deine detaillierte Übersicht an: Distanz, Zeit, Tempo, Höhenmeter, Splitkonstanz und Herzfrequenzzonen.
- Teilkarten in mehreren Vorlagen: Wähle aus mehreren visuellen Kartenstilen mit Routenkarten-Overlays, Höhenprofilen und Meilensteinabzeichen.
- Erfasse, welche Schuhe du getragen hast, damit die Kilometer automatisch Richtung Austauschgrenze laufen.
- Hintergrund-Sync: Dein Lauf wird automatisch mit Apple Health, Health Connect und Strava synchronisiert.
Bevor du losgehst
- 1Starte Run Prep: Wärme deine Gelenke auf und aktiviere deinen Laufstil mit 4–6 Minuten geführter Mobility-Übungen.
- 2Warte ein paar Sekunden auf ein stabiles GPS-Signal, bevor du auf Start drückst.
- 3Prüfe, ob Standort im Hintergrund und Audioberechtigungen erteilt sind, damit das Tracking nie abbricht.
- 4Wähle deine Schuhe und starte Spotify, wenn du eine Playlist vorbereiten willst.
Audio-Hinweise, Live Activity und Widgets
- Lege unter Einstellungen → Intervall für Audio-Hinweise fest, wie oft die Hinweise deine Werte vorlesen (1, 5 oder 10 km).
- Sperrbildschirm & Dynamic Island: Die neu gestaltete Live Activity zeigt aktuelles Splittempo, Zielintervalle und Distanz auf einen Blick glasklar.
- Hinweise und Sprachansagen dimmen deine Musik und spielen sie danach wieder normal ab.
Frequently asked
- Funktioniert das Tracking mit ausgeschaltetem Bildschirm?
- Ja, solange du die Berechtigung für den Standort im Hintergrund erteilst. Deine Aufzeichnung läuft weiter.
- Kann ich ohne Trainingsplan laufen?
- Auf jeden Fall. Nutze den Schnellstart, um alles zu starten, von einem lockeren 3-km-Lauf bis zu einer eigenen Intervalleinheit.
Starte mit einem kostenlosen Plan.
Lade Runapt herunter und bau deine erste Trainingswoche. Der kostenlose Plan hat kein Zeitlimit.
Oder im Web starten