Registrar una carrera

Iniciar una carrera

• Carrera planificada: abre la pestaña Hoy e inicia la carrera programada para el día; incluye sus objetivos de ritmo y sus segmentos.
• Carrera rápida: toca el botón de carrera rápida, elige una distancia predefinida (3, 5, 8, 10 km) o una personalizada, y selecciona un tipo (rodaje suave, tempo, larga, intervalos o recuperación).

Durante la carrera

• La pantalla en vivo muestra un mapa interactivo y la distancia, el ritmo, la frecuencia cardíaca y la elevación en tiempo real.
• En las carreras planificadas, la guía por segmentos te avisa la cuenta atrás de cada intervalo o bloque de recuperación.
• Actividad en directo y Dynamic Island rediseñadas: tipografía de alto contraste (Archivo e Inter) pensada para la luz del sol, con objetivos de intervalo en directo, ritmo parcial frente al rango objetivo, duración y distancia.
• Indicaciones de audio que informan del progreso en el intervalo que elijas (1 km, 5 km o 10 km en Ajustes).
• Un indicador de rango de ritmo muestra si estás dentro de tu zona objetivo, por detrás o forzando demasiado.
• Pausa y reanuda cuando quieras, con opciones de pausa automática inteligente.

Después de correr: enfriamiento y resumen

• Enfriamiento posterior: haz una rutina guiada de estiramientos de 5 minutos desde la pantalla de resumen para acelerar la recuperación.
• Consulta el resumen detallado: distancia, tiempo, ritmo, elevación, consistencia de los parciales y zonas de frecuencia cardíaca.
• Tarjetas para compartir con varias plantillas: elige entre varios temas visuales con el mapa de la ruta, perfiles de altitud e insignias de hitos.
• Registra las zapatillas que usaste para que el kilometraje se acumule automáticamente hacia el límite de reemplazo.
• Sincronización en segundo plano: tu carrera se sincroniza automáticamente con Apple Health, Health Connect y Strava.

Antes de salir

1. 1Inicia Run Prep: calienta las articulaciones y activa tu técnica de carrera con 4 a 6 minutos de ejercicios de movilidad guiados.
2. 2Espera unos segundos a que el GPS se estabilice antes de pulsar Iniciar.
3. 3Comprueba que los permisos de ubicación en segundo plano y de audio estén concedidos para que el registro nunca se corte.
4. 4Elige tus zapatillas y abre Spotify si quieres tener una lista de reproducción preparada.

Indicaciones de audio, actividad en directo y widgets

• Define con qué frecuencia las indicaciones de audio leen tus datos en Ajustes → Intervalo de indicaciones de audio (1 km, 5 km o 10 km).
• Pantalla de bloqueo y Dynamic Island: la Live Activity rediseñada muestra el ritmo parcial actual, los intervalos objetivo y la distancia de un vistazo.
• Las indicaciones y los avisos de voz bajan la música y luego la vuelven a subir.