Cómo entender tus zonas de ritmo
Descubre para qué sirve cada zona de ritmo VDOT, cómo leer tus objetivos y cómo se recalibran las zonas a medida que mejoras.
Las cinco zonas de entrenamiento
Runapt asigna a cada entreno un rango de ritmo objetivo de una de cinco zonas. Saber para qué sirve cada una te ayuda a correrla con el esfuerzo adecuado.
- Fácil: desarrollo aeróbico y recuperación; conversacional y relajado.
- Maratón: resistencia constante que entrena un uso eficiente del combustible.
- Tempo (umbral): «cómodamente duro», justo en tu umbral de lactato.
- Intervalos: trabajo de VO₂máx en esfuerzos cortos y repetidos a alta intensidad.
- Repeticiones: repeticiones rápidas y nítidas para la velocidad y la economía de carrera.
Cómo leer tus objetivos
- Cada carrera planificada muestra su zona y un rango de ritmo, no un número único: mantenerse dentro del rango es el objetivo.
- Durante la carrera, el indicador de rango de ritmo muestra si vas demasiado rápido, demasiado lento o en objetivo.
- Usa el extremo fácil del rango en días cansados y el extremo más rápido cuando te sientas fresco.
Consejo · Lo fácil debe sentirse fácil
La mayoría de corredores hacen sus días fáciles demasiado rápido. Confía en el rango: correr con suavidad es lo que permite que tus días duros sean de verdad duros.
Cómo se recalibran y personalizan las zonas
Tus ritmos cambian con tu forma
Cuando registras esfuerzos más rápidos o un nuevo resultado de carrera, tu puntuación VDOT se actualiza y todas las zonas cambian con ella. Así tus objetivos siguen siendo exigentes sin que tengas que volver a introducir nada. El entrenador de IA explica en las notas posteriores a cada carrera cuándo y por qué ha cambiado una zona.
Consejo · Calibración personal de VDOT
Cada corredor tiene una economía de carrera única. Puedes ajustar tu desplazamiento de calibración VDOT en el Perfil de corredor para que tus ritmos de umbral e intervalos calculados coincidan con tus pruebas fisiológicas reales o con tus parciales de carrera.
Frequently asked
- ¿Por qué mi ritmo fácil es tan lento?
- Las zonas fáciles están pensadas para ser relajadas y desarrollar la forma aeróbica, además de favorecer la recuperación. Correrlas más fuerte convierte los días fáciles en kilómetros sin valor.
- ¿Cómo actualizo mis ritmos?
- Registra una carrera reciente o una prueba de tiempo rápida. Runapt recalcula tu VDOT y cambia todas las zonas automáticamente.
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