Capire le tue zone di ritmo
Scopri a cosa serve ogni zona di ritmo VDOT, come leggere i tuoi obiettivi e come le zone si ricalibrano man mano che migliori.
Le cinque zone di allenamento
Runapt assegna a ogni workout una fascia di ritmo obiettivo scelta tra cinque zone. Sapere a cosa serve ciascuna ti aiuta a correrle con lo sforzo giusto.
- Lenta: sviluppo aerobico e recupero; conversazionale e rilassata.
- Maratona: resistenza costante che allena un uso efficiente del carburante.
- Tempo (soglia): «comodamente difficile», esattamente alla tua soglia lattacida.
- Ripetute: lavoro di VO₂max in brevi sforzi intensi ripetuti.
- Velocità: ripetizioni veloci e incisive per la velocità e l'economia di corsa.
Leggere i tuoi obiettivi
- Ogni corsa pianificata mostra la sua zona e una fascia di ritmo, non un singolo numero: l'obiettivo è restare nella fascia.
- Durante la corsa, l'indicatore della fascia di ritmo mostra se sei troppo veloce, troppo lento o in linea.
- Nei giorni di stanchezza usa la parte lenta della fascia, quando ti senti fresco quella più veloce.
Suggerimento · La lenta deve sembrare lenta
La maggior parte dei runner corre troppo veloce nei giorni lenti. Fidati della fascia: correre piano è ciò che rende davvero duri i tuoi giorni duri.
Come le zone si ricalibrano e si personalizzano
I tuoi ritmi cambiano con la tua forma
Quando registri sforzi più veloci o un nuovo risultato in gara, il tuo punteggio VDOT si aggiorna e ogni zona si sposta di conseguenza: i tuoi obiettivi restano impegnativi senza che tu debba reinserire nulla. Il coach IA spiega nelle note dopo la corsa quando e perché una zona è cambiata.
Suggerimento · Calibrazione VDOT personale
Ogni runner ha un'economia di corsa unica. Puoi mettere a punto l'offset di calibrazione VDOT in Profilo runner, così i ritmi calcolati per soglia e ripetute corrispondono esattamente ai tuoi test reali o agli split di gara.
Frequently asked
- Perché il mio ritmo lento è così lento?
- Le zone lente sono volutamente rilassate per costruire la forma aerobica e favorire il recupero. Correrle più forte trasforma i giorni lenti in chilometri inutili.
- Come aggiorno i miei ritmi?
- Registra una gara recente o un test a cronometro veloce. Runapt ricalcola il tuo VDOT e sposta automaticamente ogni zona.
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