Entendendo suas zonas de ritmo
Saiba para que serve cada zona de ritmo VDOT, como ler suas metas e como as zonas se recalibram conforme você melhora.
As cinco zonas de treino
O Runapt atribui a cada treino uma faixa de ritmo-alvo tirada de uma de cinco zonas. Saber para que serve cada uma ajuda você a correr com o esforço certo.
- Leve: desenvolvimento aeróbico e recuperação; no ritmo de conversa e relaxada.
- Maratona: resistência constante que treina o uso eficiente de energia.
- Tempo (limiar): «confortavelmente difícil», bem no seu limiar de lactato.
- Intervalado: trabalho de VO₂máx em esforços curtos, intensos e repetidos.
- Repetição: tiros rápidos e precisos para velocidade e economia de corrida.
Lendo suas metas
- Cada corrida planejada mostra sua zona e uma faixa de ritmo, não um número único: o objetivo é ficar dentro da faixa.
- Durante a corrida, o indicador de faixa de ritmo mostra se você está rápido demais, devagar demais ou no alvo.
- Em dias cansados, use a parte mais lenta da faixa; quando estiver descansado, a parte mais rápida.
Dica · O leve tem que parecer leve
A maioria dos corredores corre rápido demais nos dias leves. Confie na faixa: correr leve é o que faz seus dias difíceis serem realmente difíceis.
Como as zonas se recalibram e se personalizam
Seus ritmos acompanham sua forma
Quando você registra esforços mais rápidos ou um novo resultado de prova, seu score VDOT é atualizado e todas as zonas se deslocam junto: suas metas continuam desafiadoras sem que você precise digitar nada de novo. O treinador de IA explica nas notas pós-corrida quando e por que uma zona mudou.
Dica · Calibração pessoal do VDOT
Cada corredor tem uma economia de corrida única. Você pode ajustar o offset de calibração do VDOT em Perfil de corredor, para que seus ritmos calculados de limiar e intervalado batam com precisão com seus resultados de teste reais ou com os splits de prova.
Frequently asked
- Por que meu ritmo leve é tão lento?
- As zonas leves são propositalmente relaxadas para construir condicionamento aeróbico e ajudar a recuperação. Corrê-las mais forte transforma os dias leves em quilômetros sem valor.
- Como atualizo meus ritmos?
- Registre uma prova recente ou um teste de tempo rápido. O Runapt recalcula seu VDOT e desloca cada zona automaticamente.
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