Recuperação, prontidão e folgas
Use seu score diário de prontidão, o cartão de recuperação e os períodos de férias ou lesão para treinar de forma sustentável.
Sua prontidão diária
A aba Hoje mostra um cartão de recuperação que combina sua carga de treino com sinais de recuperação e sugere se hoje você deve acelerar, manter ou pegar leve.
- Conecte um app de saúde para que sono, VFC e frequência cardíaca de repouso alimentem seu score.
- Faça o check-in rápido da manhã para registrar como seu corpo realmente está.
- Complete seu preparo de mobilidade antes da corrida e as rotinas de desaquecimento depois, para gerar sinais positivos de recuperação.
- Siga a recomendação do cartão: ele pode trocar o treino de hoje por algo mais leve ou sugerir recuperação ativa.
Planeje em torno de férias e lesões
- 1Abra o cartão de recuperação em Hoje (ou a etapa avançada do criador de planos).
- 2Adicione um período de férias e escolha o nível de carga: nenhuma, mínima ou moderada.
- 3Registre incômodos ou problemas crônicos para que o plano reduza impacto e volume.
- 4Deixe o Runapt reorganizar as próximas semanas em torno da pausa e depois retomar a carga com segurança.
Pro · Grátis vs Pro
Todos recebem orientações de segurança e podem definir períodos de férias e lesão. O Pro acrescenta a adaptação totalmente automática do plano e um histórico detalhado de adaptações.
Por que a razão de carga importa
O Runapt monitora sua razão de carga aguda/crônica (ACWR), ou seja, quanto a carga desta semana se compara à sua média recente. Picos são o gatilho clássico de lesões, então o motor limita os aumentos e insere recuperação antes que você exagere.
Frequently asked
- Preciso de um relógio para o score de prontidão?
- Não, mas conectar um app de saúde deixa mais preciso. Sem ele, o check-in da manhã ainda orienta as recomendações.
- Uma semana perdida estraga meu plano?
- Não. Defina um período de férias ou lesão e o Runapt reconstrói a progressão para você voltar com segurança, em vez de retomar a carga total de uma vez.
Comece com um plano gratuito.
Baixe a Runapt e monte sua primeira semana de treino. O plano gratuito não tem limite de tempo.
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