Herstel, readiness en rust
Gebruik je dagelijkse readiness-score, de herstelkaart en vakantie- of blessureperiodes om duurzaam te trainen.
Je dagelijkse readiness
Het tabblad Vandaag toont een herstelkaart die je trainingsbelasting combineert met herstelsignalen om te adviseren of je vandaag moet pushen, vasthouden of het rustiger aan doen.
- Koppel een gezondheidsapp zodat slaap, HRV en rusthartslag je score voeden.
- Doe de korte ochtendcheck om toe te voegen hoe je lichaam echt voelt.
- Volg het advies van de kaart: die kan de sessie van vandaag inruilen voor iets lichters.
Plan rond vakanties en blessures
- 1Open de herstelkaart op Vandaag (of de geavanceerde stap in de schemabouwer).
- 2Voeg een vakantieperiode toe en kies het belastingniveau: geen, minimaal of gematigd.
- 3Log blessures of chronische klachten zodat het schema impact en omvang verlaagt.
- 4Laat Runapt de komende weken rond de pauze hervormen en je daarna veilig opbouwen.
Pro · Gratis vs Pro
Iedereen krijgt veiligheidsadvies en kan vakantie- en blessureperiodes instellen. Pro voegt volledig automatische schema-aanpassing en een gedetailleerde aanpassingsgeschiedenis toe.
Waarom de belastingverhouding telt
Runapt bewaakt je acute-chronische belastingverhouding (ACWR) — hoe de belasting van deze week zich verhoudt tot je recente gemiddelde. Pieken zijn de klassieke blessuretrigger, dus de engine begrenst de opbouw en voegt herstel in voordat je overbelast raakt.
Veelgestelde vragen
- Heb ik een horloge nodig voor een readiness-score?
- Nee, maar een gekoppelde gezondheidsapp maakt het nauwkeuriger. Zonder app sturen de ochtendchecks nog steeds de adviezen.
- Verpest een gemiste week mijn schema?
- Nee. Stel een vakantie- of blessureperiode in en Runapt herbouwt de opbouw zodat je veilig terugkeert in plaats van direct naar volle belasting te springen.
Start
Je volgende wedstrijdblok kan vandaag beginnen.
Vertel ons je wedstrijd. Krijg een schema dat past bij je niveau. Open je eerste route voor je volgende run.
Geen creditcard nodig · Gratis plan beschikbaar · Pro altijd opzegbaar