Begrippenlijst
De woorden op het schema, in gewone taal.
VDOT, drempel, CTL/ATL/TSB, readiness, taper. Wat het woord betekent, en wat Runapt ermee doet. Geen leerboek.
- VDOT
- VDOT is een getal dat je huidige hardloopniveau samenvat op basis van een recente wedstrijd of testloop.
- Runapt gebruikt VDOT om rustige, marathon-, drempel-, interval- en herhalingstempo’s te bepalen. Zo start elke training vanuit je huidige vorm in plaats van een generiek tempo. VDOT-tempocalculator
- Drempeltempo
- Drempeltempo is een stevig tempo dat je ongeveer een uur kunt volhouden.
- Het wordt vaak tempo- of lactaatdrempeltempo genoemd. Drempeltraining helpt de snelheid verhogen die je kunt vasthouden voordat vermoeidheid snel oploopt.
- Rustig tempo
- Rustig tempo is een comfortabel praattempo dat aerobe conditie bouwt met lage vermoeidheid.
- Veel lopers lopen rustige dagen te hard. Runapt houdt easy runs bewust rustig zodat kwaliteitstrainingen beter landen. Calculator voor rustige runs
- CTL, ATL en TSB
- CTL, ATL en TSB zijn belastingmaten voor conditie, recente vermoeidheid en frisheid.
- Runapt gebruikt dit model om te beoordelen hoeveel belasting je kunt verwerken en wanneer herstel of taper nodig is. Hoe Runapt adapteert
- Readiness
- Readiness schat dagelijks hoe klaar je bent om hard te trainen.
- Wanneer readiness laag is, kan Runapt intensiteit verlagen, een training verplaatsen of herstel prioriteit geven.
- Taper
- Een taper is de geplande verlaging van trainingsvolume voor een wedstrijd.
- Een goede taper verlaagt vermoeidheid zonder scherpte te verliezen, zodat je fris aan de start staat.
- Ghost-runner pacing
- Ghost-runner pacing laat live zien of je voor of achter je doeltempo loopt.
- Dit helpt intervallen en tempo’s uitvoeren zonder continu te rekenen tijdens de run.
- Negative split
- Een negative split betekent dat je de tweede helft sneller loopt dan de eerste helft.
- Het is vaak een betrouwbare racestrategie omdat je vroeg tempo-overschot voorkomt en sterker kunt finishen.
Begin met een gratis plan.
Download Runapt en maak je eerste trainingsweek. Het gratis plan heeft geen tijdslimiet.
Of begin op het web