Begrippenlijst
Hardloopbegrippen
Duidelijke uitleg van termen achter een Runapt-schema: wat ze betekenen en hoe de app ze gebruikt om je training te bouwen en aan te passen.
- VDOT
- VDOT is een getal dat je huidige hardloopniveau samenvat op basis van een recente wedstrijd of testloop.
- Runapt gebruikt VDOT om rustige, marathon-, drempel-, interval- en herhalingstempo’s te bepalen. Zo start elke training vanuit je huidige vorm in plaats van een generiek tempo. VDOT-tempocalculator→
- Drempeltempo
- Drempeltempo is een stevig tempo dat je ongeveer een uur kunt volhouden.
- Het wordt vaak tempo- of lactaatdrempeltempo genoemd. Drempeltraining helpt de snelheid verhogen die je kunt vasthouden voordat vermoeidheid snel oploopt.
- Rustig tempo
- Rustig tempo is een comfortabel praattempo dat aerobe conditie bouwt met lage vermoeidheid.
- Veel lopers lopen rustige dagen te hard. Runapt houdt easy runs bewust rustig zodat kwaliteitstrainingen beter landen. Calculator voor rustige runs→
- CTL, ATL en TSB
- CTL, ATL en TSB zijn belastingmaten voor conditie, recente vermoeidheid en frisheid.
- Runapt gebruikt dit model om te beoordelen hoeveel belasting je kunt verwerken en wanneer herstel of taper nodig is. Hoe Runapt adapteert→
- Readiness
- Readiness schat dagelijks hoe klaar je bent om hard te trainen.
- Wanneer readiness laag is, kan Runapt intensiteit verlagen, een training verplaatsen of herstel prioriteit geven.
- Taper
- Een taper is de geplande verlaging van trainingsvolume voor een wedstrijd.
- Een goede taper verlaagt vermoeidheid zonder scherpte te verliezen, zodat je fris aan de start staat.
- Ghost-runner pacing
- Ghost-runner pacing laat live zien of je voor of achter je doeltempo loopt.
- Dit helpt intervallen en tempo’s uitvoeren zonder continu te rekenen tijdens de run.
- Negative split
- Een negative split betekent dat je de tweede helft sneller loopt dan de eerste helft.
- Het is vaak een betrouwbare racestrategie omdat je vroeg tempo-overschot voorkomt en sterker kunt finishen.
Start
Je volgende wedstrijdblok kan vandaag beginnen.
Vertel ons je wedstrijd. Krijg een schema dat past bij je niveau. Open je eerste route voor je volgende run.
Geen creditcard nodig · Gratis plan beschikbaar · Pro altijd opzegbaar