术语表
计划中的词，用简单的话解释。
VDOT、阈值、CTL/ATL/TSB、准备度、减量训练。说明这个词的意思，以及 Runapt 如何使用它。没有教科书式的铺垫。
- VDOT
- VDOT 是一个数值，根据近期一场比赛或测试跑，概括你当前的跑步能力。
- Runapt 用 VDOT 确定轻松跑、马拉松、阈值、间歇和重复跑的配速。这样每次训练都从你当前的状态出发，而不是从一个通用配速开始。 VDOT 配速计算器
- 阈值配速
- 阈值配速是一种费力的配速，你大约能保持一小时。
- 它通常也被称为节奏配速或乳酸阈值配速。阈值训练有助于提高你在疲劳迅速累积之前能保持的速度。
- CTL、ATL 和 TSB
- CTL、ATL 和 TSB 分别是体能、近期疲劳和状态新鲜度的训练负荷指标。
- Runapt 用这个模型判断你能承受多少负荷，以及何时需要恢复或减量训练。 Runapt 如何调整计划
- 准备度
- 准备度每天估算你为高强度训练做好准备的程度。
- 如果准备度较低，Runapt 可以降低强度、推迟一次训练，或优先安排恢复。
- 减量训练
- 减量训练是指在比赛前有计划地减少训练量。
- 好的减量训练能降低疲劳，同时保持速度，让你站上起跑线时状态新鲜。
- 幽灵跑者配速
- 幽灵跑者配速会实时显示你是快于还是慢于目标配速。
- 这样你在做间歇和节奏跑时，就不必一直在跑步途中心算配速。
- 负分段
- 负分段是指后半程比前半程跑得更快。
- 这通常是可靠的比赛策略，因为开始时不会冲得太快，结束时也能跑得更有力。