शब्दावली
प्लान के शब्द, सरल भाषा में।
VDOT, थ्रेशोल्ड, CTL/ATL/TSB, रेडीनेस, टेपर। शब्द का मतलब क्या है, और फिर Runapt उसके साथ क्या करता है। कोई पाठ्यपुस्तक जैसी भूमिका नहीं।
- VDOT
- VDOT एक ऐसी संख्या है जो आपकी मौजूदा दौड़ क्षमता को एक हालिया रेस या टाइम ट्रायल के आधार पर दिखाती है।
- Runapt VDOT से आसान, मैराथन, थ्रेशोल्ड, इंटरवल और रेप पेस तय करता है। इस तरह हर सेशन आपकी मौजूदा फ़िटनेस से शुरू होता है, किसी सामान्य पेस से नहीं। VDOT पेस कैलकुलेटर
- थ्रेशोल्ड पेस
- थ्रेशोल्ड पेस वह मेहनत है जिसे आप लगभग एक घंटे तक बनाए रख सकते हैं, यानी वह तीव्रता जिस पर लैक्टेट शरीर के निकालने से तेज़ जमा होने लगता है।
- इसे अक्सर टेम्पो या लैक्टेट-थ्रेशोल्ड पेस कहा जाता है। दूरी की ट्रेनिंग में यह सबसे फ़ायदेमंद तीव्रताओं में से एक है, क्योंकि इससे वह रफ़्तार बढ़ती है जिसे आप थकान बढ़ने से पहले बनाए रख सकते हैं। Runapt आपके VDOT से थ्रेशोल्ड पेस तय करता है और प्लान में सही जगह पर थ्रेशोल्ड सेशन रखता है।
- आसान पेस
- आसान पेस एक आरामदायक, बातचीत वाली मेहनत है जो एरोबिक फ़िटनेस बनाती है और थकान कम रखती है।
- कई धावक अपने आसान दिनों को बहुत तेज़ दौड़ते हैं। Runapt आसान दौड़ों को जानबूझकर आसान रखता है, ताकि क्वालिटी सेशन ज़्यादा असर करें। आसान दौड़ पेस कैलकुलेटर
- CTL, ATL और TSB
- CTL, ATL और TSB ट्रेनिंग लोड के माप हैं: फ़िटनेस, हाल की थकान और ताज़गी।
- CTL ट्रेनिंग लोड का लंबी अवधि का औसत है (फ़िटनेस), ATL छोटी अवधि का औसत है (थकान), और TSB, CTL माइनस ATL है (फ़ॉर्म और ताज़गी)। Runapt इस मॉडल से आँकता है कि आप कितना लोड सह सकते हैं, और कठिन हफ़्तों व टेपर का समय ऐसे तय करता है कि आप रेस के दिन थके नहीं, ताज़ा पहुँचें। Runapt कैसे अनुकूलित होता है
- रेडीनेस
- रेडीनेस रोज़ का अनुमान है कि आप कठिन ट्रेनिंग के लिए कितने तैयार हैं।
- जब रेडीनेस कम हो, तो कठिन सेशन ज़ोर से करने से जोखिम बढ़ता है और फ़ायदा कम होता है। Runapt रेडीनेस को आपकी हाल की दौड़ों के साथ पढ़ता है और तीव्रता को आराम से बदलकर, या मुख्य वर्कआउट को आगे खिसकाकर दिन को नया रूप देता है, न कि ऐसे प्लान पर ज़ोर डालता है जो अब फ़िट नहीं बैठता।
- टेपरिंग
- टेपरिंग रेस से पहले ट्रेनिंग की मात्रा की योजनाबद्ध कमी है।
- अच्छा टेपर जमा हुई थकान को साफ़ होने देता है और थोड़ी तीव्रता बनाए रखता है, ताकि रेस के दिन फ़िटनेस दिखे। Runapt दूरी और आपके ट्रेनिंग लोड के आधार पर टेपर को अपने-आप रेस ब्लॉक में जोड़ता है।
- Ghost-runner पेसिंग
- Ghost-runner पेसिंग दौड़ के दौरान लाइव बताती है कि आप मौजूदा सेशन के लक्ष्य पेस से आगे हैं या पीछे।
- कच्चे पेस को देखकर हिसाब लगाने के बजाय, आप एक वर्चुअल पेसर के मुकाबले अपनी स्थिति देखते हैं, जो वर्कआउट के लक्ष्य पर सेट होता है। Runapt ghost-runner पेसिंग इसलिए इस्तेमाल करता है ताकि आप ज़्यादा सोचे बिना सही तीव्रता पर इंटरवल और टेम्पो प्रयास कर सकें।
- नेगेटिव स्प्लिट
- नेगेटिव स्प्लिट का मतलब है कि आप दूसरा हाफ़ पहले हाफ़ से तेज़ दौड़ते हैं।
- यह अक्सर भरोसेमंद रेस रणनीति होती है, क्योंकि शुरुआत में पेस ज़्यादा नहीं होता और आप आखिर में मज़बूती से फ़िनिश कर सकते हैं।
एक मुफ़्त प्लान से शुरू करें।
Runapt डाउनलोड करें और अपना पहला ट्रेनिंग हफ़्ता बनाएँ। मुफ़्त प्लान की कोई समय सीमा नहीं है।
या वेब पर शुरू करें