VDOT पेस
आपकी हाल की रेस का नतीजा VDOT ट्रेनिंग तरीके से आसान दौड़ों और कठिन सेशनों के लिए पेस की रेंज तय करता है।
Jack Daniels, Daniels' Running Formula (तीसरा संस्करण)
ऐसा ट्रेनिंग प्लान जो आपके हफ़्ते के साथ बदलता है।
Runapt एक एडैप्टिव रनिंग ऐप है। यह हाल के रेस समय से VDOT पेस वाला प्लान बनाता है, हर सेशन के लिए रूट खींचता है, और जब दौड़ नहीं हो पाती तो हफ़्ता फिर से लिखता है।
मुफ़्त प्लान 5K और 10K को कवर करता है। क्रेडिट कार्ड नहीं चाहिए। या वेब पर शुरू करें
आप मंगलवार को थके हुए जागे, इसलिए इंटरवल और बुधवार का आसान रन अपनी जगह बदल गए।
- सोमआराम
- मंगलआसान रन6 km
- बुधइंटरवल8 km
- गुरुआराम
- शुक्रटेम्पो8 km
- शनिआसान रन5 km
- रविलॉन्ग रन16 km
ऐप में क्या है
- रेस समय से बना प्लानएक रेस, उसकी तारीख और वे दिन लिखें जब आप दौड़ सकते हैं। पेस VDOT से तय होते हैं।
- सेशन के लिए रूटआप जहाँ हैं वहीं से एक लूप, वर्कआउट जितनी दूरी का।
- रन के बाद सारांशयह रन उसी तरह के आपके पिछले रन और 30 दिन के औसत की तुलना में कैसा रहा।
- एक हफ़्ता जो बदलता हैथके हों, टूटे हों या दो रन छूट गए हों: आने वाले दिन एडजस्ट हो जाते हैं।
निकलने से पहले ही लूप तैयार है।
आसान, टेम्पो, या लंबा। जहाँ आप खड़े हैं, वहीं से। रूट बनाना नीदरलैंड और यूनाइटेड किंगडम में उपलब्ध है।
साइन अप करने से पहले अपना रेस लक्ष्य जाँचें
रेस, आपके पास बचे हफ़्ते और अभी का साप्ताहिक माइलेज लिखें। प्लान बनाने वाला वही इंजन बताता है कि समय काफ़ी है या नहीं।
क्या आपका रेस लक्ष्य सच में संभव है?
मुफ़्त · साइनअप नहीं
लक्ष्य फ़िनिश समय (वैकल्पिक)
वही इंजन जो Runapt प्लान बनाता है, यही गणना करता है, इसलिए यह कभी ऐसी रेस को हरी झंडी नहीं देता जिसे प्लान बनाने वाला ब्लॉक करेगा।
रफ़्तार के पीछे के तरीके
यह प्लान प्रकाशित ट्रेनिंग मॉडल इस्तेमाल करता है। आप इनमें से हर एक को देख सकते हैं।
CTL, ATL, TSB
लंबे समय की ट्रेनिंग और हाल की मेहनत बताती है कि अभी आपका लोड कितना है। आपकी ट्रेनिंग का इतिहास अगले हफ़्ते की योजना को दिशा देता है।
Banister ट्रेनिंग-इम्पल्स मॉडल · Skiba परफ़ॉर्मेंस मैनेजर (2008)
एक हफ़्ता जो ढलता है
छूटे सेशन, वर्कआउट फ़ीडबैक और रोज़ की तैयारी Runapt को आगे की ट्रेनिंग एडजस्ट करने में मदद करते हैं।
स्पोर्ट्स साइंस साहित्य के लागू सिद्धांत, बिना किसी क्लिनिकल दावे के
5K से मैराथन तक के प्लान
5K और 10K मुफ़्त। हाफ़ और मैराथन के लिए Pro।
Pro में हाफ़ और फ़ुल मैराथन प्लान, असीमित बदलाव और कोच शामिल हैं। 14 दिन का मुफ़्त ट्रायल।
मैंने Runapt क्यों बनाया
मैं Rico हूँ, Runapt का संस्थापक। मैं इसे नीदरलैंड में बना रहा हूँ, उस तरह की ट्रेनिंग के लिए जो काम, यात्रा और ज़िंदगी की बाकी बातों के बीच होती है।
विचार सीधा है: आपका प्लान उस दौड़ के हिसाब से बदलना चाहिए जो आप सच में करते हैं। अपनी ट्रेनिंग, रूट और प्रगति एक जगह रखें, ताकि अगली दौड़ के लिए निकलना आसान लगे।
Rico Vossestein · Runapt के संस्थापक
एक मुफ़्त प्लान से शुरू करें।
Runapt डाउनलोड करें और अपना पहला ट्रेनिंग हफ़्ता बनाएँ। मुफ़्त प्लान की कोई समय सीमा नहीं है।
या वेब पर शुरू करें