01
VDOT-tempozones
Rustige, marathon-, drempel-, interval- en herhalingstempo’s komen uit je meest recente wedstrijd of testloop: dezelfde methode die Jack Daniels gebruikte om toplopers te kalibreren.
Jack Daniels, Daniels' Running Formula (3e ed.)
Gratis plan beschikbaar · geen creditcard nodig
Runapt
Training die meebeweegt met de week die je écht had.
Vertel Runapt je doelwedstrijd en de dagen dat je kunt trainen. Je krijgt een VDOT-schema met echte tempo’s, een route klaar voor elke sessie, en het past zich aan zodra een run anders loopt dan bedacht.
VDOT-tempo’s·Automatische routes·AI-notities
Probeer de schemabouwer
Bekijk je eerste adaptieve week voordat je je aanmeldt.
Kies een doel en Runapt laat zien wat voor week het bouwt: tempo’s, routeklare trainingen en een duidelijke adaptatienotitie.
Wedstrijddoel
Runs per week
Huidig niveau
Voorbeeldweek
10K wedstrijdblok
10 weken · 10 km doel · Gemiddeld
82
ready
M
Rustige route
6.0 km · route klaar · 5:55/km
T
Tempo
8.0 km · route klaar · 5:05/km
W
Herstel
6.0 km · route klaar · 5:55/km
T
Lange duurloop
10.0 km · route klaar · 5:55/km
Coachnotitie
Start met gecontroleerde rustige omvang, houd de kwaliteitstraining precies en bescherm de lange duurloop. Als readiness onder 60 zakt, verlaagt Runapt de intensiteit voordat de week zich opstapelt.
4–18
weken trainingsblok
4–6
runs per week
5K–42K
wedstrijdafstanden
VDOT
gekalibreerde tempo’s
De long run
Training die je op de weg tegenkomt, niet alleen op je scherm.
Van rustige kilometers tot wedstrijddag: het schema gaat mee naar buiten.
Methodologie
Gebouwd op trainingswetenschap die coaches al vertrouwen.
Runapt is geen motivatiemachine. Schema’s, tempo’s en aanpassingen zijn gebaseerd op trainingsmodellen die al decennia worden onderzocht, gepubliceerd en gebruikt door topcoaches.
Methodologie · gepubliceerd · controleerbaar
02
CTL · ATL · TSB-belasting
Chronische trainingsbelasting, acute belasting en vorm worden dagelijks opnieuw berekend vanuit je voltooide trainingen, zodat duidelijk wordt wanneer je kunt opbouwen en wanneer je moet afremmen.
Banister training-impulse model · Skiba performance manager (2008)
03
Readiness-gestuurde adaptatie
Runapt kijkt naar gemiste runs, tempoverval bij intervallen en HRV- of rusthartslag-signalen wanneer beschikbaar, en herschrijft de rest van de week voordat je volgende training start.
Toegepaste principes uit sportwetenschap, zonder klinische claims
Training wordt niet effectiever alleen omdat je er vermoeider van wordt. Effectiviteit is wat telt.
Zo werkt het
Wat er gebeurt zodra je een doel instelt.
01
Vertel je doel
Wedstrijdafstand, datum, weekplanning en één recente prestatie. Dat is genoeg om te starten.
02
Krijg een gekalibreerd schema
VDOT bepaalt je exacte tempozones. Het schema bouwt 4-6 runs per week rond je wedstrijd en herstel.
03
Elke run staat klaar
Open de app voordat je vertrekt. Je route staat klaar en ghost pacing houdt je op koers.
04
Het schema leert mee
Elke run krijgt een coachnotitie. Zakt je readiness of mis je een training, dan werkt het schema de komende dagen stilletjes om.
Product
Eén samenhangend systeem.
Het schema, de routes, de live pacing en de coaching zijn geen losse tools die je zelf aan elkaar knoopt. Ze lezen uit dezelfde trainingsdata, dus elke run die je afmaakt maakt de volgende week een beetje slimmer.
Routes
Een route voor elke run, klaar voordat je vertrekt.
Runapt tekent de route als onderdeel van de sessie, dus je hoeft niet eerst op een kaart te turen. Een rustige dag krijgt een kalmer rondje; een intervaldag iets vlakkers waarop je hard kunt lopen.
Bekijk routesPrijzen
Gratis om te starten. Pro als er een wedstrijd op de kalender staat.
Kies je afstand
Schema’s afgestemd op jouw wedstrijddoel.
Kies een afstand en Runapt bouwt het hele blok opnieuw rond je huidige niveau en de dagen waarop je kunt lopen.
Waarom Runapt
Ik bouwde de coach die ik zelf voor mijn wedstrijden wilde.
Ik ben Rico — hardloper en oprichter van Runapt, gebouwd vanuit Nederland. Ik was schema’s zat die al in week één omvielen zodra ik op reis ging, ziek werd of gewoon slecht sliep. Een papieren blok ziet dat allemaal niet.
Daarom leest Runapt je échte training — je tempo’s, je belasting, de runs die je mist — en herschikt de week eromheen, zoals een goede coach dat zou doen. Elke run krijgt een route en een reden, en een notitie als hij klaar is.
We starten met routegeneratie eerst in Nederland; de schema’s, coaching en tracking werken wereldwijd. Probeer je het? Dan hoor ik graag wat er stukgaat.
Rico VossesteinOprichter, Runapt
Start
Je volgende trainingsblok kan vandaag beginnen.
Vertel ons voor welke wedstrijd je traint en Runapt bouwt vanavond je schema. Je eerste route staat klaar voor je volgende run.
Geen creditcard nodig · Gratis plan beschikbaar · Pro altijd opzegbaar