01
VDOT-tempozones
Rustige, marathon-, drempel-, interval- en herhalingstempo’s komen uit je meest recente wedstrijd of testloop: dezelfde methode die Jack Daniels gebruikte om toplopers te kalibreren.
Jack Daniels, Daniels' Running Formula (3e ed.)
Gratis plan beschikbaar · geen creditcard nodig
Runapt
Het wedstrijdschema dat meebuigt met jouw week.
Kies een wedstrijddoel, trainingsdagen en huidig niveau. Runapt bouwt een VDOT-schema met tempo’s, routeklare workouts, readiness-aanpassingen en coachnotities na je runs.
VDOT-tempo’s·Automatische routes·AI-notities
Probeer de schemabouwer
Bekijk je eerste adaptieve week voordat je je aanmeldt.
Kies een doel en Runapt laat zien wat voor week het bouwt: tempo’s, routeklare trainingen en een duidelijke adaptatienotitie.
Wedstrijddoel
Runs per week
Huidig niveau
Voorbeeldweek
10K wedstrijdblok
10 weken · 10 km doel · Gemiddeld
82
ready
M
Rustige route
6.0 km · route klaar · 5:55/km
T
Tempo
8.0 km · route klaar · 5:05/km
W
Herstel
6.0 km · route klaar · 5:55/km
T
Lange duurloop
10.0 km · route klaar · 5:55/km
Coachnotitie
Start met gecontroleerde rustige omvang, houd de kwaliteitstraining precies en bescherm de lange duurloop. Als readiness onder 60 zakt, verlaagt Runapt de intensiteit voordat de week zich opstapelt.
4-18
weken adaptieve blokken
5K-M
wedstrijdafstanden
24/7
schemamonitoring
0
taps voor routeplanning
Methodologie
Gebouwd op trainingswetenschap die coaches al vertrouwen.
Runapt is geen motivatiemachine. Schema’s, tempo’s en aanpassingen zijn gebaseerd op trainingsmodellen die al decennia worden onderzocht, gepubliceerd en gebruikt door topcoaches.
Methodologie · gepubliceerd · controleerbaar
02
CTL · ATL · TSB-belasting
Chronische trainingsbelasting, acute belasting en vorm worden dagelijks opnieuw berekend vanuit je voltooide trainingen, zodat duidelijk wordt wanneer je kunt opbouwen en wanneer je moet afremmen.
Banister training-impulse model · Skiba performance manager (2008)
03
Readiness-gestuurde adaptatie
Runapt kijkt naar gemiste runs, tempoverval bij intervallen en HRV- of rusthartslag-signalen wanneer beschikbaar, en herschrijft de rest van de week voordat je volgende training start.
Toegepaste principes uit sportwetenschap, zonder klinische claims
Training wordt niet effectiever alleen omdat je er vermoeider van wordt. Effectiviteit is wat telt.
Zo werkt het
Van wedstrijddoel tot finish gebeuren vier dingen automatisch.
01
Vertel je doel
Wedstrijdafstand, datum, weekplanning en één recente prestatie. Dat is genoeg om te starten.
02
Krijg een gekalibreerd schema
VDOT bepaalt je exacte tempozones. Het schema bouwt 4-6 runs per week rond je wedstrijd en herstel.
03
Elke run staat klaar
Open de app voordat je vertrekt. Je route staat klaar en ghost pacing houdt je op koers.
04
Het schema leert mee
AI-coachnotities na elke run. Readiness past intensiteit aan en gemiste runs herschikken de week.
Product
Zes systemen die samenwerken.
Elk onderdeel van Runapt voedt de volgende beslissing: schema, route, uitvoering, recap en aanpassing voor de volgende week.
Routes
De route staat klaar voordat je veters gestrikt zijn.
Routegeneratie hoort bij de workout, niet bij een losse planningstaak. Rustige runs, tempo’s, lange duurlopen en intervallen krijgen andere routevoorkeuren.
Bekijk routesPrijzen
Start eenvoudig. Upgrade voor je wedstrijdblok.
Kies je afstand
Schema’s afgestemd op jouw wedstrijddoel.
Elk schema wordt opnieuw opgebouwd rond je VDOT, weekomvang en de dagen waarop je echt kunt lopen.
Start
Je volgende wedstrijdblok kan vandaag beginnen.
Vertel ons je wedstrijd. Krijg een schema dat past bij je niveau. Open je eerste route voor je volgende run.
Geen creditcard nodig · Gratis plan beschikbaar · Pro altijd opzegbaar