VDOT-tempo’s
Je recente wedstrijdprestatie bepaalt de tempozones voor je rustige en intensieve trainingen, op basis van de VDOT-methode.
Jack Daniels, Daniels' Running Formula (3e ed.)
Een schema dat meebeweegt met je week.
Runapt is een adaptieve hardloopapp. Je krijgt een schema met VDOT-tempo’s op basis van een recente wedstrijdtijd, een route voor elke training en een week die wordt aangepast als een run niet doorgaat.
Het gratis plan dekt 5 en 10 km. Geen creditcard. Of begin op het web
Je werd dinsdag moe wakker, dus de intervallen en de rustige run van woensdag wisselden van plek.
- maRust
- diRustige run6 km
- woIntervallen8 km
- doRust
- vrTempo8 km
- zaRustige run5 km
- zoLange duurloop16 km
Wat er in de app zit
- Een schema uit een wedstrijdtijdVul een wedstrijd, de datum en je trainingsdagen in. De tempo’s worden bepaald met VDOT.
- Een route voor de trainingEen rondje vanaf waar je bent, op de afstand die de training vraagt.
- Een samenvatting na de runHoe de run zich verhoudt tot je vorige van dat type en je gemiddelde over 30 dagen.
- Een week die meebeweegtMoe, kapot of twee runs gemist: de dagen erna worden aangepast.
Het rondje staat getekend voordat je vertrekt.
Rustig, tempo of lang. Vanaf waar je staat. Routegeneratie is live in Nederland en het Verenigd Koninkrijk.
Check je wedstrijddoel voordat je je aanmeldt
Vul de wedstrijd, het aantal weken en je huidige weekafstand in. Dezelfde engine die de schema’s bouwt, vertelt of er genoeg tijd is.
Is je doelwedstrijd realistisch?
Gratis · geen account
Streeftijd (optioneel)
Berekend door dezelfde engine die Runapt-schema’s bouwt — dit kan dus nooit een wedstrijd goedkeuren die de schemabouwer zou blokkeren.
De methodes achter de tempo’s
Het schema gebruikt gepubliceerde trainingsmodellen. Je kunt ze allemaal opzoeken.
CTL, ATL, TSB
Je training over langere tijd en je recente inspanning geven context aan je huidige belasting. Je loopgeschiedenis helpt de volgende week vorm te geven.
Banister training-impulse model · Skiba performance manager (2008)
Een week die meebeweegt
Gemiste sessies, feedback op je training en je dagelijkse readiness helpen Runapt de komende trainingen aan te passen.
Toegepaste principes uit sportwetenschap, zonder klinische claims
Schema’s van 5 km tot marathon
Gratis voor 5 en 10 km. Pro voor de halve en hele marathon.
Pro voegt adaptieve aanpassingen, de coach en het vermoeidheidsmodel toe. 14 dagen gratis proberen.
Waarom ik Runapt bouw
Ik ben Rico, de oprichter van Runapt. Ik bouw de app vanuit Nederland, voor trainingen tussen werk, reizen en alles wat het leven verder brengt.
Het idee is eenvoudig: je schema moet reageren op wat je echt loopt. Je training, je routes en je voortgang bij elkaar, zodat je makkelijker aan je volgende run begint.
Rico Vossestein · Oprichter van Runapt
Begin met een gratis plan.
Download Runapt en maak je eerste trainingsweek. Het gratis plan heeft geen tijdslimiet.
Of begin op het web