Drempelwerk met doel
Tempo- en drempeltrainingen gebruiken VDOT zodat zware trainingen productief blijven.
10 km training
Een slimmer 10 km-schema voor echte weken.
Runapt houdt je 10 km-training specifiek: genoeg rustige omvang om te bouwen, genoeg drempelwerk om te racen en genoeg aanpassing om gezond te blijven.
Geen creditcard nodig · Gratis plan beschikbaar
Productfit
- 10 km-specifieke duur- en drempelopbouw
- Automatisch herschikken na gemiste of aangepaste trainingen
- Coachnotities die uitleggen wat er verandert en waarom
VDOT
tempo’s
AI
feedback
GPS
routes
Hoe Runapt helpt
10 km hardloopschema app
Train voor een sterkere 10 km met adaptieve VDOT-tempo’s, readiness-aanpassingen, live pacing, routes en AI-coachnotities.
Routebewuste uitvoering
Een kant-en-klare route verlaagt de drempel tussen app openen en starten.
Feedback na de run
AI-notities verbinden tempoverval, hoogteprofiel, vermoeidheid en uitvoering in gewone taal.
Hoe verschilt 10 km-training van 5 km- of halve marathontraining?
Een 10 km zit in een lastig middengebied: te lang om vooral op 5 km-intensiteit te lopen, te kort om te trainen als een halve marathon. De afstand beloont een sterke aerobe basis gecombineerd met het vermogen om 30 tot 50 minuten drempeltempo vast te houden, wat betekent dat training meer aanhoudend tempowerk vraagt dan een 5 km-blok en minder omvang aan lange duurlopen dan een halve marathonblok.
Runapt bouwt 10 km-specifieke trainingen rond die balans, in plaats van een 5 km- of halve marathonsjabloon te hergebruiken met alleen de afstand aangepast.
Drempelwerk structureren voor een 10 km
Drempeltempo, het tempo dat je ongeveer een uur kunt volhouden, is de ruggengraat van de meeste 10 km-training omdat het direct de tempozone traint die het dichtst bij wedstrijdinspanning ligt. Trainingen bouwen meestal op van kortere, opgedeelde drempelintervallen vroeg in een blok naar langere, meer aaneengesloten tempolopen dichter bij de wedstrijddag.
Runapt stelt drempeltempo in op basis van je VDOT en bouwt de structuur van deze trainingen automatisch op, zodat de overgang van opgedeelde intervallen naar aaneengesloten tempo op het juiste moment in je blok plaatsvindt.
Een realistische 10 km-doeltijd bepalen
Een doeltijd gebaseerd op wensdenken in plaats van je huidige niveau leidt meestal tot een wedstrijd die in de tweede helft instort. Een betrouwbaardere aanpak begint bij een recente wedstrijd of testloop en berekent welk tempo realistisch haalbaar is gezien de trainingstijd die er is tot de wedstrijddag.
De VDOT-gebaseerde tempo’s van Runapt en, in Pro, racevoorspelling geven je een doel dat gebaseerd is op je werkelijke niveau in plaats van een vooraf gekozen getal.
10 km-training inpassen in een drukke week
Een 10 km-schema heeft meestal 3 tot 5 trainingen per week nodig, flexibel genoeg om in te passen rond werk en gezin als het schema meebeweegt wanneer een training wordt gemist in plaats van een perfecte week te veronderstellen. Hardlopers die voor een 10 km trainen naast een drukke baan doen het meestal het beste met een schema dat de een of twee kwaliteitstrainingen beschermt en de rest van de week als flexibele rustige omvang behandelt.
Runapt herschikt de week automatisch wanneer een training wordt gemist of readiness laag is, zodat een drukke week je niet dwingt te kiezen tussen training helemaal overslaan en trainingen op elkaar stapelen.
Begin gratis, voeg Pro toe wanneer je meer wilt
Je kunt een 10 km-schema bouwen en volgen met het gratis plan van Runapt, inclusief VDOT-tempo’s, automatische routes en readiness-aanpassingen. Pro voegt racevoorspelling, vermoeidheidsmodellering en AI-coachnotities toe voor hardlopers die een specifieke doeltijd nastreven.
In beide gevallen begint het schema bij je huidige niveau en wedstrijddatum, niet bij een generiek sjabloon.
Veelgestelde vragen
Kan Runapt helpen met sub-50 of sub-40 op de 10 km?
Ja. Tempo’s komen uit je huidige niveau en doel, niet uit een generieke tabel.
Zitten er intervallen in het schema?
Ja. 10 km-schema’s kunnen rustige runs, tempo, drempel, intervallen en lange duurlopen bevatten.
Is Runapt een 10 km-trainingsapp die meebeweegt?
Ja. Runapt is een 10 km-trainingsapp die tempo’s herberekent en de week herschikt op basis van je readiness en recente runs, in plaats van een vast schema.
Hoeveel dagen per week moet ik rennen voor een 10 km?
De meeste 10 km-blokken gebruiken 3 tot 5 trainingen per week. Runapt bepaalt de exacte structuur op basis van je beschikbare dagen en huidige niveau, in plaats van uit te gaan van hetzelfde aantal dagen voor iedereen.
Wat is het verschil tussen tempo en drempeltempo in een 10 km-schema?
Drempeltempo is ongeveer je wedstrijdtempo voor een uur en vormt de ruggengraat van 10 km-training; tempotrainingen worden meestal iets langzamer en langer gelopen om de aerobe kant van diezelfde inspanning op te bouwen.
Kan ik een 10 km-schema combineren met krachttraining?
Ja. De gestructureerde, progressieve krachttrainingen van Runapt zijn ontworpen om een hardloopschema aan te vullen in plaats van te concurreren om herstel.
Hoe dicht bij de wedstrijddag moet de zwaarste 10 km-training zijn?
Meestal 10 tot 14 dagen van tevoren, gevolgd door een korte taper. Runapt tapert het schema automatisch naarmate de wedstrijddatum nadert, zodat je piekvorm samenvalt met de wedstrijddag.
Gratis
US$ 0/maand
Geen creditcard. Voor altijd gratis.
Om te beginnen met gestructureerd trainen zonder je aan een wedstrijdblok te binden.
- 5K- en 10K-schema’s
- Tot 2 trainingsschema’s
- Standaard GPS-routes
- Runlog en geschiedenis
- Basis real-time tempo
- Prestaties en streaks
Pro
US$ 49/jaar
Ongeveer US$ 4,08/maand bij jaarlijkse betaling, goedkoper dan maandelijks. Liever maandelijks? US$ 7,99/maand. 14 dagen gratis proberen.
Voor lopers met een wedstrijd op de kalender die een schema nodig hebben dat meebeweegt met het leven.
- Founder-prijs — voor altijd vast
- Alles in Gratis
- Onbeperkt trainingsschema’s
- Halve en hele marathonschema’s
- Adaptieve schema-aanpassingen
- AI-coachnotities & chat
- Vermoeidheidsdashboard
- Wedstrijdvoorspelling en pacingstrategie
- HealthKit en Apple Watch-sync
Prijzen voor jouw regio. Je exacte prijs wordt door de App Store bepaald bij het afrekenen.
Start
Je volgende wedstrijdblok kan vandaag beginnen.
Vertel ons je wedstrijd. Krijg een schema dat past bij je niveau. Open je eerste route voor je volgende run.
Geen creditcard nodig · Gratis plan beschikbaar · Pro altijd opzegbaar