Structuur wint van drukte
Een goed schema verdeelt rustige omvang, kwaliteit en herstel zodat de week uitvoerbaar blijft.
Tempotabel
10 km tempotabel
Een 10 km tempotabel met veelvoorkomende doelen. Daarna tempo’s uit een recente wedstrijd, en een schema dat schuift.
Gratis voorbeeldschema
Een weekstructuur. Tempo’s en dagen komen daarna uit een recente tijd en de dagen dat je kunt trainen.
- Heldere weekstructuur
- Ruimte voor herstel
- Aanpasbaar per doelafstand
EindtijdPer kmPer mijl
60:006:00/km9:39/mile
55:005:30/km8:51/mile
50:005:00/km8:03/mile
45:004:30/km7:15/mile
40:004:00/km6:26/mile
Trainingsnotities
Laat het schema passen bij de loper.
Bouw een variabele tegelijk op
Vergroot afstand, intensiteit of frequentie zorgvuldig in plaats van alles tegelijk te veranderen.
Pas aan zonder paniek
Gemiste dagen vragen om herschikken, niet om alle trainingen alsnog in dezelfde week te proppen.
Veelgestelde vragen
Kan ik hiermee beginnen?
Ja. De tempo’s komen uit een recente tijd, en de dagen zijn die waarop je kunt trainen.
Wanneer schuift de week?
Na een gemiste run, een slechte nacht, een pijntje, of een week onderweg.
Gerelateerde gidsen
Bouw verder aan je schema.
10 km hardloopschema
Een 10 km hardloopschema voor de week die je echt hebt.
Een 10 km-schema met VDOT-drempelwerk, een route bij de sessie, en de volgende week opnieuw gebouwd als je een dag mist. Gratis starten. Geen creditcard.
Open gidsSchema voor drukke weken
10 km hardloopschema voor drukke lopers
Een efficiënt 10 km voorbeeldschema met drie trainingen per week en duidelijke aanpassingen voor drukke weken.
Open gids10 km doel
Sub-50 10 km hardloopschema
Een voorbeeldschema voor een 10 km onder 50 minuten, met drempelwerk en wedstrijdritme.
Open gidsTempotraining
Bereken je tempo- en drempeltempo
Bereken tempo- en drempeldoelen voor gecontroleerde kwaliteitstrainingen.
Open gidsAdaptief schema
Wil je dit aanpassen aan je niveau, herstel en agenda?
Start je Runapt-schema en maak van deze calculator of voorbeeldstructuur een wedstrijdblok dat meebeweegt wanneer je week verandert.
Begin met een gratis plan.
Download Runapt en maak je eerste trainingsweek. Het gratis plan heeft geen tijdslimiet.
Of begin op het web