Tabela de ritmos

Tabela de ritmos para 10 km

Uma tabela de ritmos para 10 km ajuda a planejar os parciais e a estratégia de ritmo, mas um treino sustentável ainda equilibra trabalho de limiar com volume leve.

Comece seu plano Runapt Calcular ritmos de treino

Plano de exemplo grátis

Uma estrutura semanal. Ritmos e dias saem depois de um tempo recente e dos dias em que você pode treinar.

Estrutura semanal clara
Espaço para recuperação
Adaptável à sua distância-alvo

Tempo de chegadaPor kmPor milha

60:006:00/km9:39/mile

55:005:30/km8:51/mile

50:005:00/km8:03/mile

45:004:30/km7:15/mile

40:004:00/km6:26/mile

Notas de treino

Faça o plano caber no corredor.

Estrutura vence a correria

Um bom plano distribui volume leve, qualidade e recuperação para que a semana continue viável.

Aumente uma variável por vez

Aumente distância, intensidade ou frequência com cuidado, em vez de mudar tudo ao mesmo tempo.

Ajuste sem pânico

Dias perdidos pedem reorganização, não encaixar todos os treinos na mesma semana.

FAQ

Posso começar com isso?

Sim. Os ritmos vêm de um tempo recente, e os dias são aqueles em que você pode treinar.

Quando a semana é ajustada?

Depois de uma corrida perdida, uma noite ruim, uma dorzinha ou uma semana viajando.

Guias relacionados

Continue montando o plano.

Plano de treino de 10 km

Um plano de treino de 10 km para a semana que você realmente tem.

Um plano de treino de 10 km com trabalho de limiar VDOT, uma rota para o treino e a semana seguinte refeita se você perder um dia. Grátis para começar. Sem cartão de crédito.

Abrir guia

Plano para pouco tempo

Plano de treino de 10 km para corredores com pouco tempo

Um plano de exemplo gratuito de 10 km para quem tem pouco tempo: três corridas eficientes por semana, e como transformá-lo em um plano Runapt adaptativo.

Abrir guia

Meta de 10 km