Tempo não é máximo
A maioria dos ritmos de tempo deve ser pesada, mas controlável, com margem suficiente para se recuperar bem.
Treino de ritmo
Calcule seu ritmo de tempo e de limiar
O ritmo de tempo deve ser forte, mas confortável, não de prova. Use um resultado recente para estimar uma meta de limiar sustentável.
Resultado de prova recente
Ritmo de tempo
Tempo de chegada
VDOT estimado
45.3
Ritmo de tempo faixa
5:11-5:26
por km
Por milha
8:21-8:45
faixa de treino
Use a ponta mais lenta para tempos mais longos e a mais rápida para tiros curtos de cruzeiro.
Notas de treino
Faça o plano caber no corredor.
A duração muda o alvo
Blocos curtos podem ficar perto do limiar; tempos mais longos costumam pedir a parte mais lenta da faixa.
O contexto importa
Depois de viagem, sono ruim ou um longão pesado, o ritmo às vezes precisa de ajuste antes que o treino vire um fracasso.
FAQ
Posso começar com isso?
Sim. Os ritmos vêm de um tempo recente, e os dias são aqueles em que você pode treinar.
Quando a semana é ajustada?
Depois de uma corrida perdida, uma noite ruim, uma dorzinha ou uma semana viajando.
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