التمبو ليس بأقصى جهد
ينبغي أن تنتهي معظم جلسات التمبو وأنت تشعر بأنك كنت قادرًا على تكرار قصير آخر، لا أن تكون منهكًا.
حاسبة مجانية
حاسبة مجانية لسرعة جري التمبو
يجب أن تبدو سرعة التمبو صعبة بشكل مريح، لا كالسباق. استخدم نتيجة حديثة لتقدير هدف عتبة يمكن الاستمرار فيه.
نتيجة سباق حديثة
وتيرة جري التيمبو
زمن الوصول
VDOT المقدّر
45.3
وتيرة جري التيمبو النطاق
5:11-5:26
لكل كم
لكل ميل
8:21-8:45
نطاق التدريب
استخدم الطرف الأبطأ للتيمبو الأطول، والأسرع للفترات القصيرة بوتيرة ثابتة.
ملاحظات التدريب
اجعل الخطة تناسب العداء.
المدة تغيّر الهدف
فترات الإيقاع القصيرة قد تكون قرب العتبة؛ أما التمبو الأطول فغالبًا يحتاج إلى الطرف الأبطأ من النطاق.
السياق مهم
بعد السفر أو النوم السيئ أو جولة طويلة شاقة، ينبغي تعديل عمل التمبو قبل أن يصبح تمرينًا فاشلًا.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني البدء بهذا؟
نعم. تأتي السرعات من زمن حديث، والأيام هي التي تستطيع فيها التدريب.
متى يتحرك الأسبوع؟
بعد جولة فائتة، أو ليلة سيئة، أو ألم بسيط، أو أسبوع في السفر.
أدلة ذات صلة
واصل بناء الخطة.
حاسبة VDOT
حاسبة VDOT لسرعات التدريب
حاسبة VDOT. أدخل سباقًا حديثًا واحصل على سرعات Jack Daniels للجري الخفيف والماراثون والعتبة والفترات والتكرارات. مجانًا. بالدقائق لكل كم وكل ميل.
افتح الدليلسرعة العتبة
حاسبة سرعة العتبة
احسب عتبة اللاكتات أو سرعة العتبة انطلاقًا من نتيجة سباق حديثة. مختلفة عن كتلة تمبو متصلة. هدف مجاني مبني على VDOT.
افتح الدليلسرعة الفترات
حاسبة سرعة الفترات
احسب سرعة تدريب الفترات انطلاقًا من سباق حديث. تعرّف على الفرق بين الفترات والعتبة والجري الخفيف. مناطق VDOT مجانية.
افتح الدليلخطة متكيفة
هل تريد تعديل هذا ليناسب لياقتك واستشفاءك وجدولك؟
ابدأ خطتك في Runapt وحوّل هذه الحاسبة أو هذا النموذج إلى كتلة سباق تتكيف عندما تتغير ظروف حياتك.