Tempo is niet maximaal
De meeste tempo’s moeten zwaar maar controleerbaar voelen, met genoeg marge om netjes te herstellen.
Tempotraining
Bereken je tempo- en drempeltempo
Bereken tempo- en drempeldoelen voor gecontroleerde kwaliteitstrainingen. Runapt helpt je dit te vertalen naar een schema dat rekening houdt met tempo, herstel, routes en je echte week.
Op deze pagina
Drempeltempo’s uit recente vorm
Voor tempo’s en cruise intervals
Helpt overbelasting voorkomen
Recent wedstrijdresultaat
Tempoloop tempo
Finishtijd
Geschatte VDOT
45.3
Tempoloop tempo bereik
5:11-5:26
per km
Per mijl
8:21-8:45
trainingsbereik
Gebruik de rustigere kant voor langere tempo’s en de snellere kant voor korte cruise intervals.
Trainingsnotities
Laat het schema passen bij de loper.
Duur verandert het doel
Korte blokken kunnen dichter bij drempel liggen; langere tempo’s vragen vaak de rustigere kant van het bereik.
Context blijft belangrijk
Na reizen, slechte slaap of een zware duurloop moet tempo soms worden aangepast voordat het een mislukte sessie wordt.
Veelgestelde vragen
Kan ik dit direct gebruiken?
Ja. Gebruik het als praktische basis en pas de belasting aan op je huidige niveau, herstel en beschikbare dagen.
Wanneer moet ik het schema aanpassen?
Pas aan bij gemiste trainingen, duidelijke vermoeidheid, pijntjes, reizen of wanneer je planning verandert.
Gerelateerde gidsen
Bouw verder aan je schema.
Tempocalculator
Gratis VDOT tempocalculator
Bereken VDOT-tempo’s voor rustige runs, marathon, drempel, intervallen en herhalingen op basis van een recente wedstrijd.
Open gids →Rustig tempo
Bereken je rustige hardlooptempo
Vind een passend rustig tempo op basis van je huidige niveau, zodat herstelruns echt herstel blijven.
Open gids →Tempotabel
10 km tempotabel
Gebruik een 10 km tempotabel voor veelvoorkomende doelen en bouw daarna een adaptief 10 km-schema.
Open gids →Adaptief schema
Wil je dit aanpassen aan je niveau, herstel en agenda?
Start je Runapt-schema en maak van deze calculator of voorbeeldstructuur een wedstrijdblok dat meebeweegt wanneer je week verandert.