Rustig
Aerobe duur en controle voor lange runs
per km
6:40
per mijl
10:44
Intervaltempo
Intervaltempo calculator
Interval is sneller dan drempel, en korter. Vul een eerlijke race in. Je krijgt het intervalbereik naast rustig en drempel.
Op deze pagina
Tempo’s per kilometer en mijl
Gebaseerd op huidige vorm
Geschikt voor 5 km tot marathon
Recent resultaat
Bereken je trainingstempo’s
Finishtijd
45:00 over 10 km
VDOT-schatting
45.3
uit wedstrijdresultaat
Wedstrijdtempo
4:30/km
Marathon
Duurzaam wedstrijdspecifiek tempo
per km
5:50
per mijl
9:23
Drempel
Stevig maar controleerbaar tempo en cruise intervals
per km
5:15
per mijl
8:27
Interval
VO2max-herhalingen van ongeveer 3-5 minuten
per km
4:50
per mijl
7:47
Herhaling
Snelle ontspannen herhalingen en loopeconomie
per km
4:35
per mijl
7:23
Maak van deze tempo’s een volledig adaptief wedstrijdschema.
Runapt gebruikt je huidige niveau, wedstrijddatum, trainingsdagen, readiness en routewensen om het hele blok rond deze doelen te bouwen.
Bouw mijn adaptieve wedstrijdschemaTrainingsnotities
Laat het schema passen bij de loper.
Je laatste eerlijke race
De zones komen uit wat je nu kunt lopen. Het doel op de kalender volgt daaruit.
Maak elk tempo doelgericht
Rustig, tempo, drempel en interval hebben elk een andere functie. Door die rollen te scheiden blijft training controleerbaar.
Zet cijfers om in weken
Tempo’s worden pas waardevol wanneer ze gekoppeld zijn aan progressie, herstel en wedstrijddatum.
Veelgestelde vragen
Kan ik hiermee beginnen?
Ja. De tempo’s komen uit een recente tijd, en de dagen zijn die waarop je kunt trainen.
Wanneer schuift de week?
Na een gemiste run, een slechte nacht, een pijntje, of een week onderweg.
Gerelateerde gidsen
Bouw verder aan je schema.
VDOT calculator
VDOT calculator: tempo’s uit een recente wedstrijd
Vul een recente race in. Je krijgt Jack Daniels VDOT-tempo’s voor rustig, drempel, interval en marathon. Gratis, in min/km.
Open gids →Tempotraining
Bereken je tempo- en drempeltempo
Bereken tempo- en drempeldoelen voor gecontroleerde kwaliteitstrainingen.
Open gids →Drempeltempo
Drempeltempo calculator
Bereken je lactaatdrempel- of threshold-tempo uit een recente wedstrijd. Los van een continu tempo-blok. Gratis.
Open gids →Rustig tempo
Bereken je rustige hardlooptempo
Vind een passend rustig tempo op basis van je huidige niveau, zodat herstelruns echt herstel blijven.
Open gids →Adaptief schema
Wil je dit aanpassen aan je niveau, herstel en agenda?
Start je Runapt-schema en maak van deze calculator of voorbeeldstructuur een wedstrijdblok dat meebeweegt wanneer je week verandert.