Een datum is geen schema
Een wedstrijddatum kiezen creëert niet de weken die nodig zijn om ernaartoe te bouwen. Je lange duurloop moet stijgen in een tempo dat je lichaam aankan, en dat tempo trekt zich niets aan van de kalender.
Gratis check
Is je doelwedstrijd realistisch?
De wedstrijd, de weken die je hebt, wat je nu echt loopt. Je krijgt ja of nee, wat er in de weg zit — de kalender, de weekafstand, of de lange duurloop — en wat wel past als het antwoord nee is.
Is je doelwedstrijd realistisch?
Gratis · geen account
Streeftijd (optioneel)
Berekend door dezelfde engine die Runapt-schema’s bouwt — dit kan dus nooit een wedstrijd goedkeuren die de schemabouwer zou blokkeren.
Trainingsnotities
Laat het schema passen bij de loper.
Meer weken doen niets als de week de limiet is
Als de weekafstand de lange duurloop onder de wedstrijd houdt, verandert extra tijd niets. De check zegt dat, en geeft geen langer schema.
Een nee is meer waard dan een ja
In week één ontdekken dat een wedstrijd te hoog gegrepen is kost je hooguit een opzegtermijn. In week veertien kost het je de wedstrijd, en vaak een blessure erbij.
Veelgestelde vragen
Kan ik hiermee beginnen?
Ja. De tempo’s komen uit een recente tijd, en de dagen zijn die waarop je kunt trainen.
Wanneer schuift de week?
Na een gemiste run, een slechte nacht, een pijntje, of een week onderweg.
Gerelateerde gidsen
Bouw verder aan je schema.
VDOT calculator
VDOT calculator: tempo’s uit een recente wedstrijd
Vul een recente race in. Je krijgt Jack Daniels VDOT-tempo’s voor rustig, drempel, interval en marathon. Gratis, in min/km.
Open gidsGemiste week
Marathonschema na een gemiste week
Na een gemiste marathonweek: de volgende week korter, de gemiste sessies niet op woensdag.
Open gidsHalve marathon
Halve marathon schema met 3 runs per week
Een praktisch halve marathon voorbeeldschema voor lopers die structuur willen zonder hoge weekomvang.
Open gidsAdaptief schema
Wil je dit aanpassen aan je niveau, herstel en agenda?
Start je Runapt-schema en maak van deze calculator of voorbeeldstructuur een wedstrijdblok dat meebeweegt wanneer je week verandert.
Begin met een gratis plan.
Download Runapt en maak je eerste trainingsweek. Het gratis plan heeft geen tijdslimiet.
Of begin op het web