Kijk naar de volgende zware sessie
Het grootste risico is kwaliteitstrainingen zo dicht op elkaar zetten dat herstel verdwijnt.
Gemiste week
Marathonschema na een gemiste week
Leer hoe je marathontraining aanpast na een gemiste week, zonder de rest van het blok te overbelasten. Runapt helpt je dit te vertalen naar een schema dat rekening houdt met tempo, herstel, routes en je echte week.
Op deze pagina
Voorkom stapelen van zware sessies
Kijk naar reden en timing
Bescherm het doel van de week
Gratis gids
Gratis beslischecklist
Gebruik deze aanpak om te bepalen of je een training verplaatst, inkort of laat vallen.
- Voorkom stapelen van zware sessies
- Kijk naar reden en timing
- Bescherm het doel van de week
Trainingsnotities
Laat het schema passen bij de loper.
De reden maakt uit
Een gemiste run door reizen vraagt iets anders dan een gemiste run door pijn, ziekte of zware vermoeidheid.
Houd het blok in beweging
Goede adaptatie bewaart de bedoeling van het schema in plaats van een losse training koste wat kost in te halen.
Veelgestelde vragen
Kan ik dit direct gebruiken?
Ja. Gebruik het als praktische basis en pas de belasting aan op je huidige niveau, herstel en beschikbare dagen.
Wanneer moet ik het schema aanpassen?
Pas aan bij gemiste trainingen, duidelijke vermoeidheid, pijntjes, reizen of wanneer je planning verandert.
Gerelateerde gidsen
Bouw verder aan je schema.
Routeplanner hardlopen
Route plannen hardlopen: gratis hardlooproute planner
Plan en bereken in een paar seconden een hardlooproute vanaf je huidige locatie. Genereer een rondje dat precies past bij de afstand van je training.
Open gids →Trainen op reis
Trainen voor een wedstrijd tijdens reizen
Een reisvriendelijke gids voor wedstrijdtraining met flexibele routes, duurtrainingen en herstelkeuzes.
Open gids →Rustig tempo
Bereken je rustige hardlooptempo
Vind een passend rustig tempo op basis van je huidige niveau, zodat herstelruns echt herstel blijven.
Open gids →Adaptief schema
Wil je dit aanpassen aan je niveau, herstel en agenda?
Start je Runapt-schema en maak van deze calculator of voorbeeldstructuur een wedstrijdblok dat meebeweegt wanneer je week verandert.