Kijk naar de volgende zware sessie
Het grootste risico is kwaliteitstrainingen zo dicht op elkaar zetten dat herstel verdwijnt.
Gemiste week
Marathonschema na een gemiste week
Na een gemiste marathonweek: de volgende week korter, de gemiste sessies niet op woensdag.
Gratis beslischecklist
Eén rustige run mist: laten gaan. Eén zware sessie: één dag schuiven, als de lange duurloop vrij blijft.
- Voorkom stapelen van zware sessies
- Kijk naar reden en timing
- Bescherm het doel van de week
Trainingsnotities
Laat het schema passen bij de loper.
De reden maakt uit
Een gemiste run door reizen vraagt iets anders dan een gemiste run door pijn, ziekte of zware vermoeidheid.
Houd het blok in beweging
Goede adaptatie bewaart de bedoeling van het schema in plaats van een losse training koste wat kost in te halen.
Veelgestelde vragen
Kan ik hiermee beginnen?
Ja. De tempo’s komen uit een recente tijd, en de dagen zijn die waarop je kunt trainen.
Wanneer schuift de week?
Na een gemiste run, een slechte nacht, een pijntje, of een week onderweg.
Gerelateerde gidsen
Bouw verder aan je schema.
Marathon
Een marathonschema dat de vermoeidheid bijhoudt.
Een marathonblok met VDOT-tempo’s, CTL/ATL/TSB zodat de lange duurloop de week niet voorbijloopt, en een herschrijving als je er één mist. Gratis starten. Pro voegt het vermoeidheidsmodel toe.
Open gidsEerste marathon gids
Trainen voor je eerste marathon: complete gids
Stippel je training uit voor je eerste marathon met een heldere weekopbouw, lange-duurloopgids en taperingadvies.
Open gidsTrainen op reis
Trainen voor een wedstrijd tijdens reizen
Een reisvriendelijke gids voor wedstrijdtraining met flexibele routes, duurtrainingen en herstelkeuzes.
Open gidsRustig tempo
Bereken je rustige hardlooptempo
Vind een passend rustig tempo op basis van je huidige niveau, zodat herstelruns echt herstel blijven.
Open gidsAdaptief schema
Wil je dit aanpassen aan je niveau, herstel en agenda?
Start je Runapt-schema en maak van deze calculator of voorbeeldstructuur een wedstrijdblok dat meebeweegt wanneer je week verandert.
Begin met een gratis plan.
Download Runapt en maak je eerste trainingsweek. Het gratis plan heeft geen tijdslimiet.
Of begin op het web