Mira la siguiente sesión dura
El mayor riesgo es juntar sesiones de calidad tan seguidas que desaparezca la recuperación.
Ajuste de maratón
Plan de entrenamiento de maratón cuando te saltas una semana
Perder una semana es normal. El error es intentar recuperar cada kilómetro de golpe, sobre todo durante la preparación de un maratón.
Guía gratuita para decidir ante una salida perdida
Un rodaje suave se pierde: déjalo pasar. Una sesión dura: mueve un día si la tirada larga queda libre.
- Evita acumular sesiones duras
- Atiende a la causa y al momento
- Protege el objetivo de la semana
CuándoSesiónCómo hacerla
Day 1Easy 30-45 minCheck breathing, soreness, and motivation
Day 3Easy + stridesShort relaxed accelerations only if fresh
Day 5Steady aerobic runNo workout if fatigue is still elevated
WeekendReduced long runRun 70-85% of the planned long-run duration
Notas de entrenamiento
Haz que el plan encaje con el corredor.
La causa importa
Una salida que se pierde por viajes exige algo distinto que una perdida por dolor, enfermedad o cansancio intenso.
Mantén el bloque en movimiento
Una buena adaptación conserva el sentido del plan, en lugar de intentar recuperar una sesión concreta a cualquier precio.
Preguntas frecuentes
¿Puedo empezar con esto?
Sí. Los ritmos salen de un tiempo reciente, y los días son aquellos en los que puedes entrenar.
¿Cuándo se mueve la semana?
Después de una salida perdida, de una mala noche, de una molestia o de una semana de viaje.
Guías relacionadas
Sigue construyendo el plan.
Maratón
Un plan de maratón que vigila la fatiga.
Un bloque de maratón con ritmos VDOT, CTL/ATL/TSB para que la tirada larga no supere a la semana, y una reescritura cuando te saltas una sesión. Gratis para empezar. Pro añade el modelo de fatiga.
Abrir guíaGuía del primer maratón
Cómo entrenar para tu primer maratón: la guía completa
Todo lo que necesitas para planificar el entrenamiento de tu primer maratón: progresión del volumen semanal, construcción de la salida larga, ritmo y una estructura de ejemplo de 16 semanas.
Abrir guíaEntrenamiento de viaje
Cómo entrenar para una carrera mientras viajas
Una guía de entrenamiento para carreras pensada para viajeros, con una semana de ejemplo gratuita que puedes convertir en un plan adaptativo de Runapt.
Abrir guíaCalculadora gratuita
Calculadora gratuita de ritmo suave
Ritmo suave a partir de una carrera reciente. Un rango, para que el día de recuperación siga siendo de recuperación.
Abrir guíaPlan adaptativo
¿Quieres que esto se ajuste a tu forma, tu recuperación y tu agenda?
Empieza tu plan de Runapt y convierte esta calculadora o esta estructura de ejemplo en un bloque de carrera que se adapta cuando cambia la vida.
Empieza con un plan gratuito.
Descarga Runapt y crea tu primera semana de entrenamiento. El plan gratuito no tiene límite de tiempo.
O empieza en la web