Suave es un rango
No tienes que correr cada kilómetro exactamente igual. La recuperación, el viento, el terreno y la fatiga pueden mover el ritmo dentro del rango.
Calculadora gratuita
Calculadora gratuita de ritmo suave
El ritmo suave debe sentirse lo bastante controlado como para repetirlo. Esta calculadora estima un rango de entrenamiento suave a partir de un resultado reciente.
Resultado reciente de carrera
Ritmo de rodaje suave
Tiempo final
VDOT estimado
40.0
Ritmo de rodaje suave rango
7:08-7:53
por km
Por milla
11:29-12:41
rango de entrenamiento
Usa el extremo más lento si estás cansado, hace calor, hay cuestas o vuelves tras entrenamientos perdidos.
Notas de entrenamiento
Haz que el plan encaje con el corredor.
Correr demasiado rápido en lo suave cuesta calidad
Cuando los rodajes suaves derivan hacia el umbral, la siguiente sesión de calidad suele salir peor.
Deja que la disposición decida
Un buen plan frena los días suaves cuando la recuperación es mala, en lugar de fingir que cada semana es idéntica.
Preguntas frecuentes
¿Puedo empezar con esto?
Sí. Los ritmos salen de un tiempo reciente, y los días son aquellos en los que puedes entrenar.
¿Cuándo se mueve la semana?
Después de una salida perdida, de una mala noche, de una molestia o de una semana de viaje.
Guías relacionadas
Sigue construyendo el plan.
Calculadora VDOT
Calculadora VDOT para ritmos de entrenamiento
Una calculadora VDOT. Introduce una carrera reciente y obtén los ritmos de Jack Daniels para suave, maratón, umbral, intervalos y repeticiones. Gratis. Minutos por km y por milla.
Abrir guíaCalculadora gratuita
Calculadora gratuita de ritmo de tempo
Calcula tus objetivos de ritmo de tempo y de umbral a partir de una carrera reciente o de un resultado de prueba cronometrada. Para sesiones de velocidad estructuradas. Gratis.
Abrir guíaRitmo de intervalos
Calculadora de ritmo de intervalos
Calcula tu ritmo de entrenamiento de intervalos a partir de una carrera reciente. Mira en qué se diferencia del umbral y del ritmo suave. Zonas VDOT gratuitas.
Abrir guíaPlan adaptativo
¿Quieres que esto se ajuste a tu forma, tu recuperación y tu agenda?
Empieza tu plan de Runapt y convierte esta calculadora o esta estructura de ejemplo en un bloque de carrera que se adapta cuando cambia la vida.
Empieza con un plan gratuito.
Descarga Runapt y crea tu primera semana de entrenamiento. El plan gratuito no tiene límite de tiempo.
O empieza en la web