الخفيف نطاق
لا تحتاج إلى رقم واحد دقيق. يمكن للاستشفاء والأرض والطقس أن تحرك السرعة داخل النطاق.
حاسبة مجانية
حاسبة مجانية لسرعة الجري الخفيف
يجب أن تبدو سرعة الجري الخفيف مضبوطة بما يكفي لتكرارها. تقدّر هذه الحاسبة نطاق التدريب الخفيف انطلاقًا من نتيجة حديثة.
نتيجة سباق حديثة
وتيرة الجري السهل
زمن الوصول
VDOT المقدّر
40.0
وتيرة الجري السهل النطاق
7:08-7:53
لكل كم
لكل ميل
11:29-12:41
نطاق التدريب
استخدم الطرف الأبطأ عندما تكون متعبًا، أو في الحر، أو على تضاريس تلّية، أو عند العودة بعد تدريب فائت.
ملاحظات التدريب
اجعل الخطة تناسب العداء.
معظم العدّائين يجرون أسرع من اللازم
الجولات الخفيفة التي تنحرف نحو العتبة تجعل جلسة الجودة التالية أسوأ.
دع الجاهزية تقرر
ينبغي أن تبطئ الخطة الأيام الخفيفة حين يكون الاستشفاء ضعيفًا، بدلًا من التظاهر بأن كل أسبوع متطابق.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني البدء بهذا؟
نعم. تأتي السرعات من زمن حديث، والأيام هي التي تستطيع فيها التدريب.
متى يتحرك الأسبوع؟
بعد جولة فائتة، أو ليلة سيئة، أو ألم بسيط، أو أسبوع في السفر.
أدلة ذات صلة
واصل بناء الخطة.
حاسبة VDOT
حاسبة VDOT لسرعات التدريب
حاسبة VDOT. أدخل سباقًا حديثًا واحصل على سرعات Jack Daniels للجري الخفيف والماراثون والعتبة والفترات والتكرارات. مجانًا. بالدقائق لكل كم وكل ميل.
افتح الدليلحاسبة مجانية
حاسبة مجانية لسرعة جري التمبو
احسب أهداف سرعة جري التمبو والعتبة انطلاقًا من سباق حديث أو نتيجة تجربة توقيت. حسّن تمارين السرعة المنظمة مجانًا.
افتح الدليلسرعة الفترات
حاسبة سرعة الفترات
احسب سرعة تدريب الفترات انطلاقًا من سباق حديث. تعرّف على الفرق بين الفترات والعتبة والجري الخفيف. مناطق VDOT مجانية.
افتح الدليلخطة متكيفة
هل تريد تعديل هذا ليناسب لياقتك واستشفاءك وجدولك؟
ابدأ خطتك في Runapt وحوّل هذه الحاسبة أو هذا النموذج إلى كتلة سباق تتكيف عندما تتغير ظروف حياتك.