Locker ist ein Bereich
Du musst nicht jeden Kilometer exakt gleich laufen. Erholung, Wind, Untergrund und Müdigkeit dürfen das Tempo innerhalb des Bereichs verschieben.
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Berechne dein lockeres Lauftempo
Lockeres Tempo sollte sich so kontrolliert anfühlen, dass du es wiederholen kannst. Dieser Rechner schätzt einen lockeren Trainingsbereich aus einem aktuellen Ergebnis.
Aktuelles Wettkampfergebnis
Tempo für lockere Läufe
Zielzeit
Geschätzter VDOT
40.0
Tempo für lockere Läufe Bereich
7:08-7:53
pro km
Pro Meile
11:29-12:41
Trainingsbereich
Nimm das langsamere Ende, wenn du müde bist, es heiß oder hügelig ist oder du nach verpasstem Training wieder einsteigst.
Trainingsnotizen
Der Plan soll zur Läuferin und zum Läufer passen.
Zu schnell locker zu laufen kostet Qualität
Wenn lockere Läufe Richtung Schwelle driften, wird die nächste Qualitätseinheit oft schlechter.
Lass die Bereitschaft entscheiden
Ein guter Plan verlangsamt lockere Tage, wenn Schlaf, Beine oder Motivation deutlich schwächer sind, statt so zu tun, als wäre jede Woche gleich.
FAQ
Kann ich damit anfangen?
Ja. Die Tempos ergeben sich aus einer aktuellen Zeit, und die Tage sind die, an denen du trainieren kannst.
Wann verschiebt sich die Woche?
Nach einem verpassten Lauf, einer schlechten Nacht, einem Zwicken oder einer Woche unterwegs.
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