Leve é uma faixa
Você não precisa de um número exato. Recuperação, terreno e clima podem mover o ritmo dentro da faixa.
Ritmo leve
Calcule seu ritmo de corrida leve
O ritmo leve deve ser controlado o suficiente para ser repetido. Esta calculadora estima uma faixa de ritmo leve a partir de um resultado recente.
Resultado de prova recente
Ritmo de corrida leve
Tempo de chegada
VDOT estimado
40.0
Ritmo de corrida leve faixa
7:08-7:53
por km
Por milha
11:29-12:41
faixa de treino
Use a ponta mais lenta quando estiver cansado, com calor, em subidas ou voltando de treinos perdidos.
Notas de treino
Faça o plano caber no corredor.
Quem corre rápido demais no leve perde qualidade
Quando as corridas leves escorregam para o limiar, a próxima sessão de qualidade costuma ficar pior.
Deixe a prontidão decidir
Um bom plano desacelera os dias leves quando a recuperação está ruim, em vez de fingir que toda semana é igual.
FAQ
Posso começar com isso?
Sim. Os ritmos vêm de um tempo recente, e os dias são aqueles em que você pode treinar.
Quando a semana é ajustada?
Depois de uma corrida perdida, uma noite ruim, uma dorzinha ou uma semana viajando.
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