आसान एक रेंज है
हर किलोमीटर एक जैसा चलाने की ज़रूरत नहीं है। रिकवरी, ज़मीन और मौसम पेस को रेंज के भीतर खिसका सकते हैं।
मुफ़्त कैलकुलेटर
मुफ़्त आसान रन पेस कैलकुलेटर
आसान पेस इतना नियंत्रित लगना चाहिए कि उसे दोहराया जा सके। यह कैलकुलेटर एक हालिया परिणाम से आसान ट्रेनिंग रेंज का अनुमान लगाता है।
हाल का रेस परिणाम
आसान दौड़ का पेस
फ़िनिश समय
अनुमानित VDOT
40.0
आसान दौड़ का पेस रेंज
7:08-7:53
प्रति किमी
प्रति मील
11:29-12:41
ट्रेनिंग रेंज
थके हों, गर्मी हो, चढ़ाई हो, या छूटी ट्रेनिंग के बाद लौट रहे हों तो धीमा सिरा लें।
ट्रेनिंग नोट्स
प्लान को दौड़ने वाले के हिसाब से बनाएँ।
ज़्यादातर धावक बहुत तेज़ दौड़ते हैं
जब आसान रन थ्रेशोल्ड की तरफ़ खिसकते हैं, तो अगला गुणवत्ता सेशन बिगड़ जाता है।
तैयारी को फ़ैसला करने दें
जब रिकवरी खराब हो, तो अच्छा प्लान आसान दिनों को धीमा कर देता है, न कि यह दिखावा करता है कि हर हफ़्ता एक जैसा है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या मैं इससे शुरू कर सकता हूँ?
हाँ। पेस एक हालिया समय से आते हैं, और दिन वही होते हैं जब आप ट्रेनिंग कर सकें।
हफ़्ता कब बदलता है?
एक रन छूटने के बाद, एक खराब रात के बाद, किसी दर्द के बाद, या यात्रा के हफ़्ते के बाद।
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