दूरी को अवधि से बदलें
जब रूट अनजाने हों, तो समय-आधारित रन तनाव घटाते हैं और ट्रेनिंग प्रभाव को काफ़ी करीब रखते हैं।
यात्रा ट्रेनिंग
यात्रा के दौरान रेस के लिए ट्रेनिंग कैसे करें
यात्रा नींद, रूट, समय और रिकवरी बदल देती है। आपका रेस प्लान यात्रा के इर्द-गिर्द ढलना चाहिए, न कि यह दिखावा करे कि हफ़्ता सामान्य है।
मुफ़्त यात्रा ट्रेनिंग नमूना हफ़्ता
ऐसे यात्रा हफ़्ते के लिए इस संरचना का इस्तेमाल करें जहाँ आपका शेड्यूल और रूट अनिश्चित हों।
- न्यूनतम प्रभावी डोज़ रखें
- गुणवत्ता काम यात्रा के दिनों से दूर रखें
- जब ज़मीन अनजानी हो, तो रूट-सुरक्षित आसान रन का इस्तेमाल करें
कबसेशनकैसे दौड़ें
Travel dayRest or walkDo not force a workout after long transit
Day 2Easy 30-45 minScout a safe route and keep effort low
Mid-tripShort qualityTempo intervals by time if route is reliable
WeekendLong run or replacementRun by duration if distance is hard to measure
ट्रेनिंग नोट्स
प्लान को दौड़ने वाले के हिसाब से बनाएँ।
यात्रा की थकान का सम्मान करें
खराब नींद और यात्रा का तनाव भी लोड गिना जाता है, भले ही आपकी घड़ी उसे ट्रेनिंग न कहे।
रूट की सीमाओं की योजना बनाएँ
एक अच्छी यात्रा योजना में सुरक्षित रूट विकल्प, ट्रेडमिल का विकल्प और लचीला वर्कआउट समय शामिल होता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या मैं इससे शुरू कर सकता हूँ?
हाँ। पेस एक हालिया समय से आते हैं, और दिन वही होते हैं जब आप ट्रेनिंग कर सकें।
हफ़्ता कब बदलता है?
एक रन छूटने के बाद, एक खराब रात के बाद, किसी दर्द के बाद, या यात्रा के हफ़्ते के बाद।
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जब आप एक हफ़्ता छोड़ दें तो मैराथन ट्रेनिंग प्लान
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एक आसान रन छूटा, एक मुख्य वर्कआउट, या तीन दिन बीमार रहे। क्या हटाएँ, क्या खिसकाएँ, और कल पर क्या न डालें।
गाइड खोलेंएडैप्टिव प्लान
क्या आप चाहते हैं कि यह आपकी फ़िटनेस, रिकवरी और समय-सारणी के हिसाब से एडजस्ट हो?
अपना Runapt प्लान शुरू करें और इस कैलकुलेटर या नमूना ढाँचे को एक रेस ब्लॉक में बदलें, जो ज़िंदगी बदलने पर खुद ढल जाए।
एक मुफ़्त प्लान से शुरू करें।
Runapt डाउनलोड करें और अपना पहला ट्रेनिंग हफ़्ता बनाएँ। मुफ़्त प्लान की कोई समय सीमा नहीं है।
या वेब पर शुरू करें