अगले कठिन सेशन पर नज़र रखें
सबसे बड़ा जोखिम गुणवत्ता सेशन को इतना पास-पास रखना है कि रिकवरी खत्म हो जाए।
छूटे रन की गाइड
रन छूटने के बाद ट्रेनिंग प्लान कैसे समायोजित करें
रन छूटना सामान्य है। गलती यह है कि तीन छूटे वर्कआउट दो दिनों में ठूँसने की कोशिश की जाए और उसे समर्पण कहा जाए।
मुफ़्त छूटे रन का निर्णय ढाँचा
आसान रन छूटा: उसे जाने दें। कठिन सेशन: अगर लंबा रन खाली है तो एक दिन खिसकाएँ।
- कठिन सेशन लगातार न जोड़ें
- कारण और समय पर ध्यान दें
- हफ़्ते के लक्ष्य की रक्षा करें
कबसेशनकैसे दौड़ें
Missed 1 easy runLet it goResume the normal schedule without adding extra volume
Missed 1 key workoutShift by 1 dayOnly if it does not crowd the weekend long run
Missed 3+ days (busy)Compress the weekKeep 1 quality + 1 long run, drop filler volume
Missed 3+ days (sick)Rebuild gently2-3 easy runs before restarting workouts
ट्रेनिंग नोट्स
प्लान को दौड़ने वाले के हिसाब से बनाएँ।
कारण मायने रखता है
यात्रा के कारण छूटे रन को दर्द, बीमारी या भारी थकान से छूटे रन से अलग तरीके से सँभालना चाहिए।
ब्लॉक को चलते रहने दें
अच्छा समायोजन प्लान का अर्थ बनाए रखता है, न कि किसी एक सेशन की भरपाई हर कीमत पर करने का प्रयास।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या मैं इससे शुरू कर सकता हूँ?
हाँ। पेस एक हालिया समय से आते हैं, और दिन वही होते हैं जब आप ट्रेनिंग कर सकें।
हफ़्ता कब बदलता है?
एक रन छूटने के बाद, एक खराब रात के बाद, किसी दर्द के बाद, या यात्रा के हफ़्ते के बाद।
संबंधित गाइड
प्लान को और आगे बनाएँ।
मैराथन समायोजन
जब आप एक हफ़्ता छोड़ दें तो मैराथन ट्रेनिंग प्लान
मैराथन का एक हफ़्ता छूटने के बाद: अगला हफ़्ता छोटा, और छूटे सेशन बुधवार पर न जोड़े जाएँ।
गाइड खोलेंयात्रा ट्रेनिंग
यात्रा के दौरान रेस के लिए ट्रेनिंग कैसे करें
यात्रा-अनुकूल रेस ट्रेनिंग गाइड, एक मुफ़्त नमूना हफ़्ते के साथ जिसे आप Runapt के एडैप्टिव प्लान में बदल सकते हैं।
गाइड खोलेंवापसी प्लान
छुट्टी के बाद रनिंग प्लान
छुट्टी या यात्रा के बाद दोबारा दौड़ने के लिए एक मुफ़्त प्लान, रेस ट्रेनिंग को सुरक्षित रूप से समायोजित करने के मार्गदर्शन के साथ।
गाइड खोलेंएडैप्टिव प्लान
क्या आप चाहते हैं कि यह आपकी फ़िटनेस, रिकवरी और समय-सारणी के हिसाब से एडजस्ट हो?
अपना Runapt प्लान शुरू करें और इस कैलकुलेटर या नमूना ढाँचे को एक रेस ब्लॉक में बदलें, जो ज़िंदगी बदलने पर खुद ढल जाए।
एक मुफ़्त प्लान से शुरू करें।
Runapt डाउनलोड करें और अपना पहला ट्रेनिंग हफ़्ता बनाएँ। मुफ़्त प्लान की कोई समय सीमा नहीं है।
या वेब पर शुरू करें