留意下一次高强度训练
最大的风险是把质量训练排得过于密集，以致恢复消失。
免费漏跑决策指南
漏掉的是轻松跑：让它过去。漏掉的是高强度训练：如果长距离跑没有冲突，就把它挪一天。
- 避免连续堆叠高强度训练
- 关注原因和时机
- 保护本周的目标
时间训练怎么跑
Missed 1 easy runLet it goResume the normal schedule without adding extra volume
Missed 1 key workoutShift by 1 dayOnly if it does not crowd the weekend long run
Missed 3+ days (busy)Compress the weekKeep 1 quality + 1 long run, drop filler volume
Missed 3+ days (sick)Rebuild gently2-3 easy runs before restarting workouts
训练笔记
让计划贴合跑者本人。
原因很重要
因旅行而漏掉的跑步，与因疼痛、生病或严重疲劳而漏掉的跑步，需要不同的处理。
让训练块保持运转
好的调整会保留计划的意义，而不是不惜一切代价去补回某一次训练。
常见问题
我可以从这里开始吗？
可以。配速由一次近期成绩得出，训练日就是你能训练的日子。
什么时候会调整这一周？
漏掉一次跑步之后、一个睡不好的夜晚之后、出现轻微不适之后，或者旅行周之后。
自适应计划
希望这套安排根据你的体能、恢复和日程来调整吗？
开始你的 Runapt 计划，把这个计算器或示例结构变成一个比赛周期，生活发生变化时它会随之调整。