Mira la siguiente sesión dura
El mayor riesgo es juntar sesiones de calidad tan seguidas que desaparezca la recuperación.
Guía de salida perdida
Cómo ajustar tu plan de entrenamiento tras saltarte una salida
Saltarse una salida es normal. El error es intentar meter tres entrenamientos perdidos en dos días y llamarlo dedicación.
Guía gratuita para decidir ante una salida perdida
Un rodaje suave se pierde: déjalo pasar. Una sesión dura: mueve un día si la tirada larga queda libre.
- Evita acumular sesiones duras
- Atiende a la causa y al momento
- Protege el objetivo de la semana
CuándoSesiónCómo hacerla
Missed 1 easy runLet it goResume the normal schedule without adding extra volume
Missed 1 key workoutShift by 1 dayOnly if it does not crowd the weekend long run
Missed 3+ days (busy)Compress the weekKeep 1 quality + 1 long run, drop filler volume
Missed 3+ days (sick)Rebuild gently2-3 easy runs before restarting workouts
Notas de entrenamiento
Haz que el plan encaje con el corredor.
La causa importa
Una salida que se pierde por viajes exige algo distinto que una perdida por dolor, enfermedad o cansancio intenso.
Mantén el bloque en movimiento
Una buena adaptación conserva el sentido del plan, en lugar de intentar recuperar una sesión concreta a cualquier precio.
Preguntas frecuentes
¿Puedo empezar con esto?
Sí. Los ritmos salen de un tiempo reciente, y los días son aquellos en los que puedes entrenar.
¿Cuándo se mueve la semana?
Después de una salida perdida, de una mala noche, de una molestia o de una semana de viaje.
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