Cambia la distancia por la duración
Cuando las rutas no son conocidas, las salidas basadas en el tiempo reducen el estrés y mantienen el efecto de entrenamiento cerca de lo previsto.
Vuelta a entrenar
Plan de carrera después de las vacaciones
Después de las vacaciones, el objetivo es retomar el ritmo sin fingir que tu cuerpo asimiló un entrenamiento que no ocurrió.
Semana de ejemplo gratuita para entrenar en viaje
Usa esta estructura para una semana de viaje en la que el horario y las rutas no están claros.
- Mantén la dosis mínima eficaz
- Aleja la calidad de los días de viaje
- Usa rodajes suaves seguros cuando el terreno sea desconocido
CuándoSesiónCómo hacerla
Day 1Easy 30 minKeep it deliberately comfortable
Day 3Easy 40 min + stridesOnly if legs feel normal
Day 5Light workoutShort tempo by feel, not forced pace
WeekendModerate long runCap at 70-85% of previous long run
Notas de entrenamiento
Haz que el plan encaje con el corredor.
Respeta la fatiga del viaje
El mal sueño y el estrés de los desplazamientos cuentan como carga aunque tu reloj no los etiquete como entrenamiento.
Planifica las limitaciones de la ruta
Un buen plan de viaje incluye rutas seguras, alternativas de cinta de correr y horarios de entrenamiento flexibles.
Preguntas frecuentes
¿Puedo empezar con esto?
Sí. Los ritmos salen de un tiempo reciente, y los días son aquellos en los que puedes entrenar.
¿Cuándo se mueve la semana?
Después de una salida perdida, de una mala noche, de una molestia o de una semana de viaje.
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