Plan de reprise

Plan de course après les vacances

Après les vacances, l’objectif est de retrouver le rythme sans prétendre que ton corps a absorbé un entraînement qui n’a pas eu lieu.

Plan de voyage gratuit

Parcours inconnu ou agenda chargé : cours à l’heure, et ne reporte pas la qualité sur le jour du voyage.

QuandSéanceComment la courir

Day 1Easy 30 minKeep it deliberately comfortable

Day 3Easy 40 min + stridesOnly if legs feel normal

Day 5Light workoutShort tempo by feel, not forced pace

WeekendModerate long runCap at 70-85% of previous long run

Notes d'entraînement

Sommeil, stress et longs trajets sont une charge, même si ta montre ne les enregistre pas comme de l’entraînement.

Une course courte et sûre, au ressenti, vaut souvent mieux qu’une séance forcée sur un terrain inconnu.

Après un voyage, la première semaine sert surtout à retrouver la régularité, sans trop vouloir rattraper.

Oui. Les allures viennent d’un temps récent, et les jours sont ceux où tu peux t’entraîner.

Après une sortie manquée, une mauvaise nuit, une petite douleur ou une semaine en déplacement.

Guides associés

Entraînement en voyage

Un guide de préparation adapté aux voyages, avec une semaine d’exemple gratuite à transformer en plan Runapt adaptatif.

Adaptation marathon

Après une semaine de marathon manquée : la semaine suivante plus courte, les séances oubliées non empilées le mercredi.

Guide sortie manquée

Une sortie facile, une séance clé ou trois jours de maladie ratés. Quoi abandonner, quoi déplacer, et ce qu’il ne faut pas empiler sur demain.

Plan adaptatif

Commencez votre plan Runapt et transformez ce calculateur ou cette structure type en un bloc de course qui s'adapte quand la vie change.

Téléchargez Runapt et construisez votre première semaine d'entraînement. Le plan gratuit n'a pas de limite de durée.