Guide sortie manquée

Comment adapter ton plan après une sortie manquée

Manquer une sortie est normal. L’erreur est de vouloir caser trois séances ratées dans deux jours et d’appeler ça de la détermination.

Checklist de décision gratuite

Une sortie facile manquée : on la laisse tomber. Une séance dure : on décale d’un jour, si la sortie longue reste libre.

QuandSéanceComment la courir

Missed 1 easy runLet it goResume the normal schedule without adding extra volume

Missed 1 key workoutShift by 1 dayOnly if it does not crowd the weekend long run

Missed 3+ days (busy)Compress the weekKeep 1 quality + 1 long run, drop filler volume

Missed 3+ days (sick)Rebuild gently2-3 easy runs before restarting workouts

Notes d'entraînement

Le plus grand risque est de placer des séances de qualité si proches que la récupération disparaît.

Une sortie manquée à cause d’un voyage ne se gère pas comme une sortie manquée pour cause de douleur, de maladie ou de fatigue intense.

Une bonne adaptation préserve l’esprit du plan, au lieu de vouloir rattraper coûte que coûte une séance isolée.

Oui. Les allures viennent d’un temps récent, et les jours sont ceux où tu peux t’entraîner.

Après une sortie manquée, une mauvaise nuit, une petite douleur ou une semaine en déplacement.

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