انظر إلى الجلسة الصعبة التالية
أكبر خطر هو وضع جلسات الجودة متقاربة إلى درجة تختفي معها فترة الاستشفاء.
دليل الجولة الفائتة
كيفية تعديل خطة التدريب بعد تفويت جولة
تفويت جولة أمر طبيعي. الخطأ هو محاولة حشر ثلاثة تمارين فائتة في يومين، ووصف ذلك بالتفاني.
إطار قرار مجاني للجولة الفائتة
استخدم هذا الإطار قبل أن تقرر نقل جلسة أو تقصيرها أو إسقاطها.
- تجنّب تكديس الجلسات الصعبة متتالية
- انظر إلى السبب والتوقيت
- احمِ هدف الأسبوع
متىالجلسةكيف تنفذها
Missed 1 easy runLet it goResume the normal schedule without adding extra volume
Missed 1 key workoutShift by 1 dayOnly if it does not crowd the weekend long run
Missed 3+ days (busy)Compress the weekKeep 1 quality + 1 long run, drop filler volume
Missed 3+ days (sick)Rebuild gently2-3 easy runs before restarting workouts
ملاحظات التدريب
اجعل الخطة تناسب العداء.
السبب مهم
الجولة التي تفوتك بسبب السفر تتطلب تعاملًا مختلفًا عن تلك التي تفوتك بسبب الألم أو المرض أو الإرهاق الشديد.
أبقِ الكتلة في حركة
التكيّف الجيد يحافظ على معنى الخطة، بدلًا من محاولة تعويض جلسة بعينها بأي ثمن.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني البدء بهذا؟
نعم. تأتي السرعات من زمن حديث، والأيام هي التي تستطيع فيها التدريب.
متى يتحرك الأسبوع؟
بعد جولة فائتة، أو ليلة سيئة، أو ألم بسيط، أو أسبوع في السفر.
أدلة ذات صلة
واصل بناء الخطة.
تعديل الماراثون
خطة تدريب الماراثون عند تفويت أسبوع
بعد تفويت أسبوع من تدريب الماراثون: يكون الأسبوع التالي أقصر، ولا تُضاف الجلسات الفائتة إلى يوم الأربعاء.
افتح الدليلتدريب السفر
كيفية التدريب لسباق أثناء السفر
دليل تدريب للسباقات مناسب للمسافرين، مع أسبوع نموذجي مجاني يمكنك تحويله إلى خطة Runapt متكيّفة.
افتح الدليلخطة العودة
خطة الجري بعد الإجازة
خطة مجانية للعودة إلى الجري بعد إجازة أو سفر، مع إرشادات لتكييف تدريب السباق بأمان.
افتح الدليلخطة متكيفة
هل تريد تعديل هذا ليناسب لياقتك واستشفاءك وجدولك؟
ابدأ خطتك في Runapt وحوّل هذه الحاسبة أو هذا النموذج إلى كتلة سباق تتكيف عندما تتغير ظروف حياتك.